白金级健美操教学视频

　　健美操是一种有氧运动，跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下白金级健美操教学视频吧。

　　白金级健美操教学视频教程　　健美操的动作

　　一、仰卧提臀

　　目标：肩膀、背部、臀部。

　　1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

　　2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

　　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

　　4、重复8次。

　　二、拉动动作

　　目标：肩膀、背部、腿部

　　1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

　　2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

　　3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

　　4、恢复初始姿势，做12次。

猜你感兴趣：

1.有氧健美操

2.简单流行健美操分解动作视频

3.简单流行健美操分解视频

4.简单有氧健美操视频教学教程

5.kissy健美操分解动作视频

6.健美操基本步伐视频