标准健美操视频
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晓琼996由 分享
健美操不仅能帮人们瘦身减肥，还可以强身健体，下面小编给大家分享减肥健美操视频，一起来看下。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下标准健美操视频吧。
标准健美操视频教程 健美操的动作
动作一：直立伸展
要求：双脚并拢，脚尖可稍向外展，收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜)，双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。
肩膀下沉，眼睛平视前方，下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸!保持3-5分钟。
目的：首先要把身体的不良姿态纠正，这样才可以有最佳的训练效果。
动作二：三角肌训练
要求：双脚与肩同宽，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高，直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。
目的：可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观。
动作三：三头肌训练
要求：俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧!慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开!保持2-3分钟。
目的：可很好地收紧松弛的肌肉，更好地修饰手臂线条。
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