白金级健美操舞曲视频

　　都说一日之计在于晨，所以想要健身也要趁早，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下白金级健美操舞曲视频教程吧。

　　白金级健美操舞曲视频教程　　健美操的方式

　　瘦腰

　　腰部纤细会给人的外观加很多分，瘦腰要怎么做呢?下面介绍的这套健美操能帮到你。

　　十字健美操

　　胸十字运动

　　1、自然站立，慢慢打开你的双腿，然后伸展双臂，注意要让两手臂在一条直线上，并使手臂平行于地面。

　　2、慢慢呼气，同时转动你的身体，注意双脚不能移动，手臂要保持号水平方向。到你能达到的幅度停下来，吸气，呼气，各维持4秒钟。练习的时间可以逐渐延长。

　　在胸十字运动中，很讲究身体的平衡，因为这个动作主要是要起到矫正身体歪斜的作用。

　　扭转和呼吸运动

　　1、做与胸十字运动步骤1一样的姿势，即胸十字姿势。

　　2、在胸十字姿势的基础上，将你的其中一只脚慢慢地抬起来，使大腿与地面平行，小腿与大腿垂直。

　　3、放下抬起的脚，换另一只脚做同样的动作，注意要保持手臂和身体平衡不动。

　　4、完成上面两个动作，并且双手保持平举一分钟后，慢慢往上方抬起来，使手臂和腿部在一条直线上。两只手没过一分钟就交换进行。接着，将手掌心转向下方，呼气，同时转动身体8秒，注意头部不能往上或往下摆。

　　扭腰是瘦腰的一个重要方法，扭转和呼吸运动将扭腰和胸十字运动以及呼吸结合在一起，能起到更大的瘦腰效果，练习这个运动既能锻炼腰腹，又能锻炼身体的平衡性，注意呼吸的节奏和扭动身体的配合，经常练习还能调节心情哦。

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