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广场腹部减肥操的做法

时间: 晓琼996 分享

  长期坚持减肥操不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。下面是学习啦小编推荐给大家的广场腹部减肥操的做法,供大家参考。

  广场腹部减肥操的做法

  瘦腰腹:

  坐在地板上,双腿伸直贴合,脚绷直。腰板挺直,头和腰往后,双腿向上抬起,重心落在臀部,呈一个大“v”型。手臂伸直向前,贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡,眼视前方。

  身体平躺在地上,双腿弯曲,脚掌贴合地面。双手放在腰侧。

  然后,头部向前,带动后背离地,以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒,20次为一组。该动作能有效训练腰部力量,塑造完美腰线起一定作用。

  手臂、腰部拉伸运动:

  身体标准站立,眼视前方,两脚张开,与肩膀同宽。一只手拿哑铃,另一只手摸着同边的耳背,身体向拿哑铃的那侧拉伸,5次为一组,一组完成后可换手拿哑铃,再重复相同动作5次为一整套。

  腿部拉伸:

  身体侧躺在地上,左手放在胸前支撑,右手放在胸侧支撑,眼视前方。

  然后向上抬起左腿,注意抬起的左腿要伸直,右腿则可以微曲,保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。

  瘦腿:

  跪在地上,身体前俯,双手支撑在地,头抬起,眼视前方。

  然后单腿向后抬起,注意腿部要伸直,脚要绷直。后抬后缓缓放下,动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿,对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。

  立正站在椅子旁边,右手扶着椅背,另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚,脚注意绷直,保持好重心,莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。

  翘臀:

  身体标注站立,双脚打开,与肩膀同宽,膝盖可微微弯曲。双手各持一个哑铃。身体向前弯腰,注意腰板要挺直,臀部往后翘起。双手微曲,上臂贴合腰部,眼视前方。

  懒人的减肥方法

  1、少吃快餐

  有一个调查对象为1713人的研究表明,一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐,不要选择大份的,最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉,当然,能不吃快餐是更好的了。

  2、限制高热量的饮料

  虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量,但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料,否则你会不小心喝下很多的热量哦!

  3、对自己负责

  无论你是否有一个朋友会坚你的饮食情况,请写下你的饮食日记。需要写饮食日记只是几分钟的时间,但是它能更加有利于监督你的健康饮食。

  4、保证你的睡眠充足

  很多人以为熬夜就可以减肥,其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高,而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强,导致你吃得更多,所以,睡眠不足也能够导致体重增加。

  减肥早餐这样子吃

  1、低脂香蕉燕麦

  准备食材:

  快熟燕麦30g,熟香蕉1根,鸡蛋1个

  低脂牛奶30ml,葡萄干、枸杞适量

  详细步骤:

  1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

  2、鸡蛋打散倒入,搅拌均匀。

  3、香蕉切片,码在燕麦上,撒上少许葡萄干、枸杞。

  4、放入微波炉,中火叮3~5分钟左右。

  2、燕麦饼干

  准备食材:

  燕麦片50g,鸡蛋1个,红糖2勺

  详细步骤:

  1、鸡蛋打散,加入红糖,搅至无颗粒状。

  2、加入燕麦搅拌均匀。

  3、混合均匀后倒入微波盒中,放入微波炉,高火叮2分钟。

  4、拿出来翻面,高火叮1分钟,时间到拿出切块即可。

  3、红薯酸奶松饼

  准备食材:

  酸奶200g,面粉70g,红薯泥50g,蜂蜜10g,鸡蛋1个

  详细步骤:

  1、所有食材搅匀成糊状。

  2、平底锅加热,舀一勺面糊倒入锅中,待底部凝固,出现许多小孔,可翻面。

  3、翻面煎大概40秒左右即可。

  4、将所有煎好的煎饼叠放在一起,也可淋上酸奶,撒上少许坚果碎。

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