超级有效减肥操视频

超级有效减肥操视频

　　减肥操是减肥最有效的一种方法，不仅可以达到减肥的目的，还可以让身体变的更加健康，现在就跟着学习啦小编一起来看一看超级有效减肥操视频，一起来学习吧。

　　超级有效减肥操视频教程　　拉伸小动作让你轻松拥有健美身材

　　准备运动：

　　左右两边都要进行侧压腿，要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。

　　1、双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手，尽量挺直脊椎，扩张胸部。(维持两分钟左右再换手进行)

　　2、双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去，左手放在右膝盖上，右手轻轻触碰地面，过程中注意腿部不要离开地板，腰部不要向前弯曲。(动作维持15-30秒) 。

　　减肥塑身操：预防下半身肥胖。

　　双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

　　抬手坐姿：活络全身肌群

　　延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

　　Lunge式：紧实下半身曲线

　　脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

　　侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

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