赶走颈椎病的保健操有哪些

赶走颈椎病的保健操有哪些

　　长期伏案工作的人，颈椎病的发病率非常高，因此要多做一些颈部保健操，那么颈部保健操有哪些呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

　　颈部保健操一：颈部与肩部运动

　　一、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

　　二、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

　　三、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　　四、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

　　五、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　　六、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

　　七、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。

　　颈部保健操二：颈椎保健操12节

　　第1节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　第2节：先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5~10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

　　第3节：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5~10次。

　　第4节：先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

　　第5节：先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5~10次。

　　第6节：先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5~10次。

　　第7节：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5~10次。

　　第8节：先两手抱头，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开;然后用力抬头，两手向前用力，与头相对抗，尽量不使头后仰。反复做5~10次。

　　第9节：两手掌托住下颌，头用力低下使下颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。反复做5~10 次。

　　第0节：先低头含胸，两手放在背后，手指交叉，手心向上;然后挺胸，同时用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反复做5~10次。

　　第11节：左肩向外旋转至前臂垂直，左手掌心向前，同时右肩向后旋转至右手到背后，手心朝后，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5~10次。

　　第12节：先将两臂半屈在体前交叉，然后两臂在交叉状态下上举到头顶，抬头眼视双手;然后两臂分开，经体侧下降回到准备姿势。反复做5~10次。

　　颈部保健操步骤

　　一、往后观望

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。

　　二、颈项侧弯

　　病人站立，双手分立，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。

　　三、前伸探海

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

　　四、回头望月

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15— 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

　　五、金狮摇头

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。

　　椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。体操做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损。

　　六、提托头颈

　　病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

　　七、与颈争力

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。