适合中老年人的养生保健操有哪些

　　保健操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。下面，学习啦小编为大家介绍一下适合中老年人的养生保健操有哪些，欢迎大家阅读。

　　老年人的养生保健操——祥康操

　　压双腿各50次，敲打足三里各150次。

　　肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。

　　耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

　　回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。

　　拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

　　大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

　　干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

　　搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。

　　腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

　　挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。

　　适合老年人的养生的其他保健操

　　1.扩胸操

　　屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。

　　2.腰背操

　　两腿开立，举臀后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。

　　3.膝关节

　　并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

　　4.踝腕关节操

　　两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。

　　5.叩头操

　　以颈椎为抽，依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。

　　6.甩手操

　　两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。