颈椎病保健操练习视频

颈椎病保健操练习视频

　　经常面对电脑的上班族经常会有颈部酸痛、头晕的症状，这就是颈椎病，适当做保健操可以缓解疼痛。那么，下面是学习啦小编给你介绍的颈椎病保健操练习视频，希望对你有帮助。

　　颈椎病保健操练习视频教程　　实用的颈椎保健操

　　1、左右旋转

　　取站位或坐位，双手插腰，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。

　　2、伸颈拔背

　　体位同上，两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次。

　　3、提肩缩颈

　　取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。

　　4、肩部放松

　　取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。

　　5、环绕颈顶

　　体位向上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。

　　6、前后活动颈部

　　患者站位，两手叉腰，头尽量前屈，低头看地，再仰头看天，头尽量向后仰，动作缓慢。

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