颈椎病保健操教学视频
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颈椎病保健操教学视频
颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。那么,下面是学习啦小编给你介绍的颈椎病保健操视频,希望对你有帮助。
颈椎病保健操视频教程 保养你的颈椎
1、枕头要求
以圆形枕头或前面弧形后面稍低的枕头为佳,枕头高度按颈长短决定,一般12、15厘米。枕头应置于颈后,保持头部轻度后仰的姿势,符合颈椎的生理曲度。侧卧时枕头应与肩同高,保持头与颈在一个水平面上,这样可以使颈肩部肌肉放松。
2、睡眠习惯
选好合适的床铺,软硬度适中,不要伏案而睡,更不要在车上打瞌睡。睡眠时不要将手放在头顶,以免影响手臂的血液循环。
3、工作姿势
坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写字;看书不要过分低头,尽量将书和眼睛保持平行(最好有一个20、30度的斜板放书),看书、写字、使用电脑等时间不宜太长,学习间隙应活动颈部,一般工作50、60分钟做1、2分钟的头颈部活动或改变姿势。
4、日常生活
行走要抬头挺胸,两眼平视前方;坐要坐直;不要躺在床上看书,因床上看书很难保持正确姿势;看电视时屏幕应与眼睛在同一水平上,时间不宜太长。常拍肩膀,常耸肩,常做伸颈运动,对颈椎能起到很好的保健作用。
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