颈椎腰椎突出保健操视频

颈椎腰椎突出保健操视频

　　颈椎的锻炼/颈部的视觉跟踪是一种工具，以改善颈椎的流动性和减少颈部疼痛。颈椎保健操是一个特定应用程序的预防和康复治疗。那么，下面是学习啦小编给你介绍的颈椎腰椎突出保健操视频，希望对你有帮助。

　　颈椎腰椎突出保健操视频教程　　颈部操的练习斜方肌

　　1.竖立划船

　　手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时发力时呼气，放下时吸气。

　　2.耸肩

　　把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

　　3.肩绕环

　　上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。

　　4 .单杠悬垂

　　双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

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