减肥保健操视频
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晓琼996由 分享
保健操对身体而言可以说是百利而无一害，为了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可少的一部分吧!现在就跟着学习啦小编一起来了解一下减肥保健操视频吧。
减肥保健操视频教程 膝关节自我保健操如何做
1、靠墙蹲伏
在离墙大概一米的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体。直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。
不要蹲得太深，别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。
2、膝盖延伸
开始的时候背部靠在墙上，膝盖弯曲，把你的左腿径直向前伸出，脚趾一定要伸直。接着把你的左腿收回来，然后把你的右腿伸出去，同时保持脚趾伸直。左右腿各做15次，做2组。
3、髋关节伸展
仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。双手抓住你的膝盖，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉，保持这个动作30秒钟。
呼吸要缓慢，每侧身体做这个伸展运动4次。
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