腰部保健操怎么做

　　生活中，如果经常做做腰部简易保健操，对增强腰部肌肉、关节的力量，防治腰肌劳损和腰扭伤，是有一定作用的。学习啦小编整理了关于腰部保健操的方法，供大家欣赏学习。

　　腰部保健操的步骤

　　第一节：站在地上，两脚分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，然后站直，再用左手摸右脚尖。如此反复做10-20次。

　　第二节：站在地上，两脚分开，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地，然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天。如此反复做10-20次。

　　第三节：站在地上，两脚分开，两手叉腰，腰部先向左侧弯，还原，然后再向右侧弯。左右侧各弯腰10-20次。

　　第四节：站在地上，双手插腰，先顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转，各做10-20圈。

　　第五节：站在地上，两臂伸直，先向左后扭腰，还原，再向右后扭腰，连续做5-10次。

　　第六节：俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像喷气式飞机一样，停留10秒钟放下，休息一会再做，连续做5-10次。

　　第七节：仰卧在床上，两臂放在体侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成桥形姿势，停10秒钟放下，连续做5-10次。

　　第八节：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，两手握拳捶打腰部，直到腰部发热为止。

　　第九节：向后倒着走，膝盖不弯曲，步子大小依据自己的习惯而定，手握拳，轻轻前后挥动双臂，一次走100-200步。呼吸要均匀，注意不要摔倒。

　　腰部保健操的由来

　　腰腿部保健操流行于日本,其功效可以防治胃炎、便秘、腹泻、腰痛、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、膝痛、腿痛、骨质疏松症等,并有减肥作用。 1、双脚靠拢站立。胸部扩展,下巴缩紧,同时提肛,保持5～10分钟。 2、双手叉腰。双脚弯曲并稍微分开,脚尖朝外。接着,双膝更大地弯曲,上半身慢慢地下蹲,脚跟提起,然后复原。反复操练10次。

　　腰腿部保健操流行于日本,其功效可以防治胃炎、便秘、腹泻、腰痛、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、膝痛、腿痛、骨质疏松症等,并有减肥作用。 1、双脚靠拢站立。胸部扩展,下巴缩紧,同时提肛,保持5～10分钟。 2、双手叉腰。双脚弯曲并稍微分开,脚尖朝外。接着,双膝更大地弯曲.

　　运用医学中的推拿、针灸、穴位接摩等方法，综合而成的预防须掘眼的措施。眼保健操通过按摩穴位处的经络，引起条件反射，从而消除眼睛的调节和集合的紧张，恢复调节和集合的功能，这种作用祖国医学叫做“疏通经脉，调和气血”。