经常倒班熬夜如何保养

经常倒班熬夜如何保养

　　经常熬夜是件对身体非常不好的事，当然也是不得已的事。 经常熬夜的人尤其要注意保养，那么怎么保养呢？下面学习啦小编给大家介绍经常熬夜的保养方法，希望对你有用!

　　经常熬夜的保养方法

　　1. 睡眠时间要充足

　　长期的倒班工作的人，要保证间歇期时有足够的睡眠时间。

　　2. 睡眠环境要舒适

　　睡觉时，卧室的光线要暗，环境要安静，同时避免睡前应用影响睡眠的物质，比如酒精饮料、咖啡等。

　　3. 合理安排时间

　　确保有足够的社会活动时间，合理安排好值班时间和社会活动日程表，即使没有工作时，也要坚持这个时间表。

　　4. 利用光照调整

　　上夜班时，可利用充足的光线照明促使自己尽快适应新的轮换，也会有助于进入接下来的睡眠周期。

　　倒班工作的影响

　　在现代社会，长期睡眠不规律是很常见的。

　　如倒班工作的医生、护士和一些工人，他们经常上夜班，工作时间与社会常规的作息时间不一致，容易产生各种睡眠的问题。

　　睡眠与觉醒周期的建立与长期的环境因素有关。

　　大多数人在白天觉醒，夜晚睡眠，这样就形成了「生物钟」现象。

　　反之，有的人需要在晚上觉醒，参与工作，而白天睡眠，那么他的生物钟就会做出相应的调整，节律也与大多数人相反。

　　虽然有些人在倒班工作后，仍能重新调节维持适应的「睡眠-觉醒」节律，但也有许多人出现睡眠紊乱和其他问题，这样会严重影响其身心健康和正常生活。

　　1. 身体健康

　　倒班可引起睡眠问题，可能会导致慢性睡眠障碍;

　　夜班期间饮食不规律，可能产生或加重胃肠道疾病;

　　长期夜班，睡眠质量不佳，处于疲劳状态，也会增加心血管疾病发病风险;

　　有些人可能会以服药或饮酒来改善睡眠和减少倒班产生的觉醒障碍，但这可能导致药物和酒精依赖。

　　2. 情绪表达

　　因睡眠不足或睡眠质量不佳，人很难产生平静、满足、精力充沛等正面情感，反而容易产生疲劳、紧张、悲观、愤怒等负面情绪。

　　同时，人对负面情绪或过度兴奋的控制力也会降低，往往会对不恰当行为也不加约束，例如进行一些随意发泄的行为。

　　3. 影响工作

　　脑部的影像研究显示，睡眠不足会对前额叶皮质产生很大影响，知觉、认知和其他相关能力会出现普遍下降。

　　需要高认知技能的任务，例如处理意外事件时所需的创新性和灵活性，需要修改计划时所需的统筹能力，需要评估风险的预判能力都会受损。

　　因疲倦感形成的睡意会随着工作周而复始累积，造成工作出错、判断失误、效率降低等。

　　4. 人身安全

　　倒班所造成的总睡眠时间减少、睡眠质量较差，还会使人的日间警觉性下降和认知功能受损。

　　处于这种状态下，人的睡意极易迅速转变为睡眠，其直接后果是人的警觉性会降低。有时甚至有安全隐患，例如疲劳驾驶等。

　　5. 家庭和社会

　　对于大多数的倒班工作者来说，工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠，与亲人或朋友的生活规律差异较大。这样可能产生许多消极的影响，比如婚姻不和谐、社会关系受损等。