女人保养方法

　　女人只要过了25岁之后就会慢慢走向下坡之路，皮肤的保养在此时就会显得尤为重要，那么要怎么保养才能让自己的青春美丽持续焕发呢？下面学习啦小编给大家介绍女人保养方法，希望对你有用!

　　女人保养方法1：多吃菠菜

　　抗衰老

　　衰老、皱纹可以说是女性的“天敌”!很多人花大把大把的钞票去买抗衰老的化妆品，效果却平平。其实女人最好的抗衰老方法，就是多吃菠菜，省钱又年轻!

　　菠菜中还含有丰富的抗氧化剂，对延缓衰老有很大作用。同时菠菜中也富含铁元素，经常吃又补气又补血，是抗衰老最好的方法!

　　女人保养方法2：每天扩胸10分钟

　　保护乳腺

　　乳腺癌可以说是女性的首号杀手，预防乳腺癌要经常呵护乳腺，最简单的就是扩胸运动。建议每天休息时，经常做一做，尤其是40岁以上的女性，常做可通畅乳房周围血液。

　　首先，挺胸抬头，将胳膊抬至胸部，平行地面，然后向内屈肘，由内而外伸展，胳膊展开，伸到最大幅度，再收回，重复动作5分钟。

　　女人保养方法3：常做仰卧起坐

　　防妇科病

　　宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦。其实除接受医生治疗外，最简单易行的辅助治疗办法——仰卧起坐。因为屈膝做仰卧起坐，能锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

　　30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45-50个/分钟;

　　40岁应做到35个/分钟;

　　50岁女性应努力达到25-30个/分钟。

　　当然在经期避免做仰卧起坐。

　　女人保养方法4：补点维生素B

　　想护发

　　养护头发，可以补充点维生素B和β-胡萝卜素，维生素B 可参与细胞的生长代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞新生。而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度。

　　富含维生素B的食物有鸡蛋、糙米、花生、小米、香菇等;β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果，如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜。

　　女人保养方法5：做做提肛运动

　　防尿失禁

　　已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%~40%。产后40天勤做盆底功能训练，25年后不易患尿失禁。

　　具体做法是有意识地收缩阴道，即做提肛运动。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。

　　女人保养方法6：喝碗生姜黑糖水

　　经常痛经

　　痛经——可以说是很多女性的痛，在排除器质性问题引发的痛经后，可以喝碗生姜黑糖水缓解。

　　中医认为，血虚子宫供血不足，血瘀血行不畅，贪凉过度、精神压力大是痛经的原因。在月经来之前三天喝黑糖姜水，能预防痛经。姜切成片或丝，与黑糖、水一起煮，水开后再煮10分钟左右，趁温热喝。

　　女人保养方法7：每周游泳两小时

　　护好子宫

　　子宫是女性的“是非之地”——极易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病。其中人工流产和剖宫产是两个伤害子宫最重的“杀手”。

　　游泳是锻炼子宫的最有效运动方式，只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多。

　　女人保养方法8：踩踩网球按摩

　　女人护脚

　　穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍!同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能导致脚趾甲外翻、足底经膜炎。长期穿高跟鞋，还会对膝关节、脊椎带来不良影响，造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出。

　　建议要穿舒适的鞋子，如果非穿高跟鞋，那么穿完后要适当按摩。在脚底踩一个网球，然后来回滚动它，每只脚按摩2-3分钟，可以预防足底经膜炎等脚步疾病。