冬季养生减肥食谱大全

　　想要有效减肥,饮食控制是必须的,但是如果有减肥食谱,就可以任性的吃。下面学习啦小编给大家介绍冬季养生减肥食谱，希望对你有用!

　　冬季养生减肥食谱1：嫩滑翡翠豆腐

　　【材料】豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个 辅料：浓缩鸡汤、盐、水淀粉【做法】1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出 2、锅中倒油烧热，下葱末炝锅，倒入剁碎的小白菜略炒3、倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。

　　冬季养生减肥食谱2：黄芪银耳山药汤

　　【材料】山药200g，银耳(白木耳)1把，冰糖少许，黄芪3钱，白术1钱，茯苓2钱，红枣10颗【做法】1.山药削皮，切块，备用2.银耳用冷水泡软，撕小块，备用3.上述药材放热入药袋，备用4.将药袋放入锅中，加适量水，大火滚后转成小火，煮20分钟 最后再加入山药，银耳，约煮5分钟左右，最后加入冰糖调味即成。

　　通过上面的介绍，想必很多朋友对冬季养生减肥食谱推荐的问题有所了解。有关方面的专家提醒，冬季养生减肥食谱很多，不同减肥食谱有不同的特点，所以要注意结合患者的病情，进而更好的确保治疗效果，避免疾病的各种系列危害。

　　冬季养生减肥食谱3：番薯粳米粥

　　原料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

　　功效：番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C，前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅，将所有的废气排出体外，可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能帮助消化又能促进排便，让人们一身轻松。

　　冬季养生减肥食谱4：黑木耳红枣汤

　　材料：黑木耳、红枣、白糖。做法：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

　　功效：黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内而外的起到清肠排毒的效果。红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为“自然维生素丸”，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身哦。

　　冬季养生减肥食谱5：鲜虾红豆盅

　　原料：白虾25克、红腰豆50克。调料：浓高汤、盐、薄荷叶。做法：1.红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部开刀去虾线。2.红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂，盛进碗中，最后点缀薄荷叶。

　　功效：虾是一种非常著名的减肥食物，能够为我们的身体提供足够的健康蛋白质，又不会带来长胖的可能性。而红腰豆则是一种能够提供饱腹感的食物，可以减低我们摄入的食物量。其次，红腰豆还能去除体内的多余水分，同样能起到瘦身的作用哦!

　　冬季养生减肥食谱：玉米豆腐鸡蛋羹

　　原料：豆腐、玉米粒、干贝、鸡蛋。做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎。砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。

　　功效：玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处，此外玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

　　冬季养生减肥食谱6：搓椒西葫芦丝

　　原料：西葫芦150克、胡萝卜50克。调料：酱油、醋、糖、辣椒面、花椒面。做法：1.西葫芦洗净(无须去皮)用搓丝器搓细长丝。胡萝卜去皮搓细长丝。二者混匀装盘。2.将所有调料倒在一起调匀，吃时浇在菜上或者蘸食均可。

　　功效：搓椒西葫芦丝是一款健康的减肥食谱。所选用的食材西葫芦是一种非常健康的食物，而生食更是能够充分的保存其中健康的成分。西葫芦中含有丰富的维生素，和辣椒混合到一起，能让我们在瘦身的同时也实现美容护肤的目标哦!而且这款健康的减肥食谱味道也非常的不错。搓成丝的西葫芦有着清脆又绵软的口感，再加上蘸汁就能够呈现出特别的风味哦!

　　冬季养生减肥食谱7：苹果小米粥

　　食材：苹果1个、小米100g、水1000ml

　　做法：

　　1)所有材料准备好。

　　2)小米冲洗2遍。

　　3)苹果去皮去核后切小丁。

　　4)高压锅中先放入水，再放入小米。

　　5)然后放入苹果丁。

　　6)加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

　　冬季养生减肥食谱8：糙米燕麦南瓜粥

　　食材：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

　　做法：

　　1)准备好所有的食材。

　　2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

　　3)南瓜去皮切块。

　　4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

　　5)加入燕麦片。

　　6)加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

　　7)加盖按下营养饭-煮粥健。

　　8)滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖

　　冬季养生减肥食谱9：百合花莲子小米粥

　　食材：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

　　做法：

　　1)准备好食才

　　2)把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟

　　3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯

　　4)取烧锅，放适量清水，放入莲子

　　5)放入糯米与小米

　　6)加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟

　　7)放入百合花，小火炖10分钟

　　8)常常搅拌一下，防止粘锅底

　　9)放入冰糖炖5分钟即可

　　冬季养生减肥食谱10：银耳小米粥

　　食材：小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许

　　做法：

　　1)准备食材

　　2)把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净

　　3)小米200克洗净

　　4)锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳

　　5)煮开后转小火煮10分钟

　　6)放入小米，大火煮开后，转小火

　　7)加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次

　　8)加入泡好的枸杞冰糖

　　9)再小火煮10分钟

　　10)关火加盖，焖10分钟即可

　　冬季养生减肥食谱11：玉米面粥

　　食材：细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克

　　做法：

　　1)把玉米面加水调开

　　2)做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。

　　3)加一点点碱面，转小火熬十分钟即可。

　　冬季养生减肥食谱12：甜玉米红薯粥

　　食材：红薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量

　　做法：

　　1)糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。

　　2)红薯、玉米洗干净。

　　3)玉米切成小块儿。

　　4)煮锅加水，玉米入锅煮。

　　5)红薯去皮切成块。

　　6)玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。

　　7)5分钟后，糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌，以免粘锅。

　　8)煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。