45岁女人如何养生

45岁女人如何养生

　　45岁的女人皮肤和身体变化都是特别明显的，对于45岁的女人应该怎样来保养？下面学习啦小编给大家介绍45岁女人养生方法，希望对你有用!

　　45岁女人养生

　　1.保证睡眠，特别是深睡眠，不熬夜，恢复疲劳效果好。

　　2.适当运动，一天锻炼45分钟，运动能够强身健体，是很好的保健方法。

　　3.减少上网看电视时间。

　　4.均衡饮食(蔬菜，荤菜，谷物按一定配比吃)，荤素搭配，粗细粮搭配，不挑食不偏食。少吃零食。

　　5.养成喝白开水的好习惯，多喝水能加快新陈代谢，对身体很好。

　　6. 免疫力低下要多喝水，多喝水可以促进体内新陈代谢，成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。注意营养的补给，，多吃些水果蔬菜等含维生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉类等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白开水。注意长活动，锻炼身体。

　　女人卵巢的保养方法

　　第一阶段：20-35岁

　　卵巢保养的目的：保持年轻美丽

　　卵巢是女性青春的发源地。通常20多岁的女性卵巢发育成熟，年轻而最具活力，女性幸福与“性福”由它良好的机能而来。

　　对策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各类豆类食物，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。除了饮食清淡之外多饮水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡莱菔、番茄、黄瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。

　　除了合理饮食之外，还要注意少熬夜，合理作息，多运动。

　　第二阶段：35-40岁

　　卵巢保养的目的：保持女性魅力、延缓衰老、延缓更年期

　　如果你有如下的反应，可要多注意了：像神经系统的，如头晕、目眩、耳鸣、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠;肌肉组织的，如腰痛、关节痛、肌肉酸痛;泌尿系统的，如尿频、排尿不畅有灼热感;胃肠系统的，如呕吐、腹泻、便秘;精神上表现为思想不集中、烦躁、易怒、忧虑、抑郁。

　　对策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。

　　饮食上要注意多喝水，在早上睡醒后，饮200—300毫升的凉开水。多吃富含维他命的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意增补胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分及存储水分，可让皮肤显得饱满滋润。

　　第三阶段：40岁-45岁

　　卵巢保养的目的：抗氧化、抗衰老、补充雌激素

　　对策：多喝牛奶、豆奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。

　　第四阶段：45岁之后

　　卵巢保养的目的：安稳度过更年期、抗衰老

　　均衡饮食和运动。少吃脂肪、胆固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂药”。多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物，比如粟米、红薯、魔芋、柠檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。