30女人养生经

30女人养生经

　　30岁以后的女人面临着身体以及皮肤的普遍问题，那么30岁女人怎么养生呢？下面学习啦小编给大家介绍30女人养生经，希望对你有用!

　　30女人养生经

　　精神要舒压

　　30岁的女性应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。由于秋冬的自然环境易让人产生失落感，很多职场女性尤其容易出现精力减退、性情忧郁、情绪紧张、动作迟缓、反应差等症状。因此，拥有正面积极的心态才是30岁女性秋冬养生的重点。可以尝试每天临睡前记录下一天里发生的开心事情，例如“我今天看了一场电影”，“我今天买了一个漂亮包包”，这些当时看来可能不起眼的小事，却能令你在烦恼时会心一笑，自然压力就能释放。

　　需适度运动

　　40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担繁重，此时的养生不仅是调补，更应该是一种生活习惯，一种生活方式。许多女性进入中年后往往不爱做剧烈运动，所以轻快的步择。建议每天步行不少于1小时，如果你的办公地点离家不远的话，尝试放弃开车或乘坐公共工具，倘若实在抽不出时间，也可以每星期抽空步行3~4次或者在天气良好的时节登高。

　　作息要规律

　　古人常说，日出而作，日落而息，说的正是顺应自然而生活。而这条规律针对二十几岁的女性来说正是有效保养的最佳参照。爱玩的你一定要记住以下三个时段：晚上11时至凌晨1时是胆排毒时间，1时至3时则是肝排毒时间，早上5时至7时则是身体排毒的好时间。这些时间内若是能小睡上半个至一小时，肯定比一直熬下去好。千万别小看规律作息的重要性，否则容易引起功能失调性月经紊乱。

　　女人养生要诀

　　多果菜：

　　维生素a、维生素c和维生素e有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。

　　多纤维：

　　含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。

　　多进钙：

　　中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

　　少咖啡：

　　咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

　　少吃糖：

　　糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

　　体重：

　　要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。

　　不抽烟：

　　现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

　　少喝酒：

　　对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

　　控脂肪：

　　每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。