芒种运动养生

芒种运动养生

　　芒种节气积极锻炼，能提高免疫力。慢跑、太极拳、下棋、游泳都是不错的选择，既可以增强体质，也可以提高自控能力，稳定情绪。下面学习啦小编给大家介绍芒种运动养生知识，希望对你有用!

　　芒种运动养生1：毛孔调息功

　　适应病症：皮肤病。

　　具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，两眼微闭或两眼平视，但要视而不见，两膝盖微屈，思想集中，呼吸绵绵，呼气时意念想全身八万四千毛孔都张开，向外排气，使一切病气、浊气都排出去，吸气时意念想全身毛孔都在采气，内脏各器官也与宇宙中之大气同呼吸，共命运。每次站桩20分钟，可达到祛病延年之目的。

　　芒种运动养生2：卷舌导引功

　　适应病症：荨麻疹。

　　具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风币穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，舌头往上卷，微贴上腭，有唾液分泌，随即咽下，意念注意自己的呼吸、吸气要细长，呼气想全身八万四千毛孔都张开，每次要练10分钟以上。

　　芒种运动养生3： 芒种五月节坐功

　　《遵生八笺》中原文如下：“运主少阳三气。时配手少阴心君火。坐功：每日寅、卯时，正立仰身，两手上托，左右力举，各五七度，定息，叩齿，吐纳，咽液。治病：腰肾蓄积，虚劳，嗌干，心痛，欲饮，目黄，肋痛，消渴，善笑，善惊，善忘，上咳吐，下泄，身势而股痛，心悲，心项痛，面赤。”

　　芒种节气中生物代谢旺盛，生长迅速。本功法以“芒种”命名。正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法，适宜于芒种时节锻炼，可于芒种时开始，练至夏至为止。芒种时节，人体疾病在经络方面的表现多为手少阴心经。手少阴心经起于心中，属心系，下膈，络小肠。其支脉从心系分出，挟食道上行，连于目系。文中所述本功法主治病症心痛、咽干、口渴、胸肋疼痛、善笑、喜忘、心悲、惊悸，乃至目黄、消渴，均与手少阴心经的病变有关，采用本功法锻炼，有较好的防治作用。

　　具体方法：每日凌晨三至七点对，立正仰身，双手向上托捧，向左右用力，各5—7次，平心静气，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治：腰肾类疾病、体虚、咽干、心痛、眼珠发黄、肋间疼痛、糖尿病、心悸健忘、上吐下泻、腰酸腿痛、心烦、头颈酸痛、面红耳赤等症。

　　芒种运动养生4：灸夺命穴功

　　适应病症：治丹毒。

　　具体方法：站、坐均可，用艾卷炙夺命穴，灸十分钟，丹毒立即转色，每天灸两次分早晚。夺命穴位置位于肩髁穴与肘部尺泽穴线中点。

　　芒种运动养生5：肩肘胯松功

　　适应病症：肩周炎、肩胛风湿疼、掌指麻痹、肘臂部麻痹等症。

　　具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。两眼平视，全身放松。

　　(1)两掌由背后向前划弧，手背朝前，划至身体前面，仍两手背相贴，大拇指向下。

　　(2)两肘后撤，两掌同时后撤至胸前，两手中指相接，手心向前，大拇指向下。

　　(3)指尖向后、向外，手心朝上翻转划弧至身体前时，两臂伸直，略高于肚脐，指尖朝前，手心向上。

　　(4)屈肘上提，手心向上，指尖对正两肋向前挥出，手心向上指尖向前，略高于肚脐。

　　(5)以掌根为圆心，指尖向外向后划圆弧至胸前中指相接，高度与鼻尖遥遥相对，掌心朝外，大拇指朝下方。

　　(6)两手背相贴，两掌前伸，大拇指向下，两掌略高于肚脐。

　　(7)两掌分开向身后划圆弧，像游泳划水动作.两掌划到背后命门处，两手合谷相贴，手心向上。

　　(8)两手指尖向内后旋转划弧，经两肋至背后命门处，两手合谷相贴，手心斜向上，收功时两手自然下垂于身体两侧。

　　芒种运动养生6：点按疗俞功

　　适应病症：疗痛、恶肿等症。

　　具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，用左手拇指点按右臂疗俞穴108次，然后再用右手拇指点按左臂疗俞穴108次，每日早晚各点按1次。疗俞穴位置在手腕第三横纹上4寸尺侧缘左右臂各一穴。

　　芒种运动养生7：调息退烧功

　　适应病症：身热、背痛。

　　具体方法：仰卧在床上，不枕枕头，两腿伸直并拢，两臂伸直放在身体两侧，口微闭，用鼻子做深细匀长之呼吸，一呼一吸为一息，共做64息。吸气时意念直入小腹，呼气时意念由全身汗毛孔排出动作。