冬季如何养生保健

　　冬季是各类疾病的高发季节，那么冬季如何养生保健呢？下面学习啦小编给大家介绍冬季养生保健方法，希望对你有用!

　　冬季养生保健方法

　　1、在运动方面，方式、方法和时机要适当

　　自古就有“冬练三九，夏练三伏”之说，运动方法正确了，确实可以强身健骨、益寿延年，相反，不因人而异，不注重科学，就会事倍功半，甚至是起反作用。那么，小寒季节运动锻炼要注意什么呢?一是由于天气寒冷，人们的身体有些僵硬，因此要事先做好准备活动，给身体灵活起来。二是运动量要适度，不要练到满头大汗的程度，这样体力透支不说，还容易感冒。三是运动过后，要立即添加衣物，马上进入室内，以防受寒。四是运动时间上，选择日出后锻炼，特别是午后运动最合适。

　　2、调整好自己的心态

　　现在虽然正处于寒冬，但此时潜伏的阳气正待升腾，加之又处于新年和春节之间，人们的情绪容易波动。因此，健康生活号的小编认为，保持平和的心态，避免情绪波动过大，既是身体健康的需要，也是欢欢喜喜过大年的前提条件。

　　3、起居和外出都要注意保暖

　　有的人可能还不清楚，从冬至那天起，就是一九的第一天。而从小寒到大寒，是冬天气温最低的时段。此时，无论是赋闲在家，还是在工作岗位上，或者是行走在室外，都不要让身体受凉。身体着凉，不仅容易感冒咳嗽发烧，而且还会导致关节、颈椎和心脑血管等疾病。常言说的好，寒从脚下生，脚热身子暖。寒冷的冬季，穿一双既舒服防滑又保暖的鞋子，是善待自己的表现。另外，头部是人体的散热器，外出的时候一定要记得戴帽子。其实，选一顶适合自己的防寒帽，不仅不会影响美观，反而会给自己添彩。与此同时，还不要忘了定时开窗通风。室内空气混浊的话，不仅容易疲劳和头晕，还会导致呼吸道疾病。

　　老年人冬季养生保健方法

　　1、加强锻炼，增强体质

　　冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。可根据自己身体状况适当选择慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等运动项目。

　　冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

　　冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

　　2、保持室内整洁、空气流通

　　在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。由于冬季室内外温差较大，长期待在室内，少到户外接受阳光照射的老人，普遍出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。建议老年人多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。

　　3、增强抗寒能力

　　老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，但最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。做到早睡、迟起、避寒，保暖。尤其是患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前可用温水洗脚，并搓脚心100-200次。

　　4、调理冬季饮食

　　饮食方面，在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。

　　冬季饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。