春季养肝粥
春天是肝旺之时,趁势养肝可避免暑期的阴虚,而过于补肝又怕肝火过旺,所以,春季宜喝粥养肝。下面学习啦小编为大家介绍春季养肝粥,希望对你有用!
春季养肝粥
1、菠菜粥
做法:先将粳米洗净入锅加水,上火煮,将菠菜切碎备用。待粥快煮熟时加入菠菜及食盐、葱、生姜、香菜等调味品,再煮片刻即可。
功效:菠菜粥清淡易消化,具有疏肝养血、润肠明目的作用,适合所有人服用,尤其适合于年老体弱、血虚肠枯而习惯性便秘及视力下降的人群服食。
2、百合枸杞粥
做法:取百合20~30克、枸杞10克、猪肉片或肉末适量,放入大米粥里煮熟透即可。
功效:这款粥适合有阴虚表现的人,如容易心烦、口渴、睡觉爱出汗、舌红苔少等。其中,百合是润肺佳品,常用于治疗肺燥或肺热咳嗽等症,还能清心除烦、宁心安神;枸杞则有补肝肾、益精气、祛风治虚等功效。两者合用,可谓强强联合。
3、胡桃粥
做法:将胡桃夹开把瓤取出,泡在水里,将其薄皮剥去并捣碎。将红枣去核并用水浸泡后捣碎。将胡桃、红枣、糯米加适量水放在小锅里煮。煮好后用盐或糖调味即可。
功效:核桃仁中不仅含有钙、铁、磷等元素,还含有锌、锰、铬等人体不可缺乏的矿物质。多种维生素及蛋白质、矿物质,都是有利于容貌健美的营养物质。而核桃仁所富含的植物脂肪中的亚油酸,更被视为滋味润肌肤的美容剂,它可以令皮肤滋润光滑,富于弹性。
4、杏仁粥
做法:杏仁(去皮)20个左右,大米50克。粥快熟时加入杏仁继续煮至熟,然后加少许白糖或食盐。
功效:可止咳定喘、祛痰润燥。此药膳还有养心安神的功效,有失眠、烦躁症状的朋友不妨试一试。
5、梅花粥
做法:先取梅花5-7朵,洗干净,然后将100克米放进锅中煮熟,加入梅花和适量白糖,煮沸即可。
功效:这款梅花粥具有舒肝明目,健脾开胃的效果,适合肝痛胃痛、属于不振、头晕目眩的人群,是开胃的一种好食品。在春季食用非常好。
6、冰糖菊花粥
做法:菊花50克,粳米100克,冰糖适量。先将菊花煎汤,再将粳米同煮成粥,待粥将成时,加冰糖融化。
功效:中老年人在春季食用些菊花粥,不仅可治风热头痛,眩晕耳鸣,而且久服还能使人肢体轻松,耳聪目明,延缓机体衰老。
7、萝卜粥
做法:萝卜一根,粳米100克。将萝卜用素油煸炒,与粳米一起煮粥。
功效:人体摄入萝卜后可转化为维生素A,适用于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
8、芹菜粥
做法:大米250克,加适量水,煮至半熟状,再加入洗净切碎的连根芹菜120克,煮粥至熟食用。
功效:春季肝阳易动,常使人肝火上升,出现头痛眩晕等症。病患者或中老年人,常吃些芹菜粥,对降低血压、减少烦躁有一定好处。
9、黑米粥
做法:黑米80克,大米20克、红枣40克,枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干净,浸泡5小时;大米洗净,浸泡30分钟;红枣洗净、去核;枸杞子洗净。锅置火上,放入黑米、大米、红枣和适量清水,大火煮沸后转入小火熬煮成粥,再加入枸杞子煮5分钟,用白糖调味即可。
功效:黑米性平味甘,含15种氨基酸及多种维生素,能益肝补脾,养胃滋肾,为进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损,妇女产后体虚。
10、牛奶粥
做法:鲜牛奶250毫升、大米60克、白糖适量。先将大米煮成半熟,去米汤,加入牛奶,文火煮成粥,加入白糖搅拌,充分溶解即成。
功效:可补虚损,健脾胃,润五脏。适用于虚弱劳损、气血不足、病后虚赢、年老体弱、营养不良等症。
春季养肝小常识
第一:保证充足的睡眠时间
老中医告诉我们,想要达到养肝的效果,那么就一定要有一个充足的睡眠。现代人经常出现日夜颠倒或者是晚睡以及睡眠不足的情况,则会对于肝脏的伤害是非常严重的。很多人身体会出现肝病的主要原因就是由于晚上熬夜了,一熬夜眼睛就会发红,这就是肝火上升的症状之一,长期如此对于肝脏的伤害是非常巨大的。
充足的睡眠对于身体健康还有整个神经系统都有着很好的调节作用。人体在深度睡眠的时候,身体会出现一系列类似于生理的变化,不仅能够令我们身体远离疾病,同时还有延年益寿的作用。所以说,我们每个人都要保证自己有一个科学并且充足的睡眠。如果是青少年还有中年人,那么每天大概要休息八个小时,如果是六十岁以上的老年人,那么每天休息七个小时左右就可以了;如果是八十岁以上的老人家,每天的睡眠时间应该控制在8~9个小时。另外,如果是身体的体质比较差,那么睡眠时间可以适当的增加。
第二:坚持进行体育锻炼
春季养肝除了需要一个充足的睡眠之外,运动也是非常重要的一种方法。春天万物复苏,所以采纳自然中的阳气对于身体是非常有好处的,同时还具有养肝护肝的作用。每个人都应该根据自己不同的体质,选择适合自己的锻炼项目。可以在每天的早上或者是傍晚,散散步、联系太极拳等都是一个很好的选择,让我们的身心和大自然融为一体,天人合一,对于身体还有心理都是非常有好处的。
第三:保持一个乐观豁达的心态
保持一个愉快的心情对于肝脏的健康是非常重要的,如果日常生活中经常生气或者是发火,这样会导致五脏六腑之中的气平衡被打破,不利于身体健康。春天应该顺应季节的变化,这样才能够令体内的肝气更加的顺畅。所以说,这就要求我们学会控制以及管理自己的情绪,遇到小事情则不要直接暴怒,而是要及时的进行渲泄,这样能够很好的避免出现肝气郁结的情况,身体也会更加的健康。
日常生活中应该培养一个良好、乐观并且开朗的好性格,也可以给自己多培养几个兴趣爱好,例如下棋、养花、写字还有喝茶等等,这些对于肝肾都是非常有好处的。
第四:少吃酸多吃甘甜以及温补的食物
春天里的饮食也需要顺应自然的变化,多吃一些具有温补阳气功效的食物,例如葱、韭菜都是很好的选择。
在口味上面,应该多吃一些甜食而少吃一些酸性的食物,例如红枣还有山药就可以多吃,对于脾肾具有很好的滋养作用,滋阴润燥,令身体更加的健康。
在春天里也应该多吃一些时令的蔬菜或者是野菜,这样能够很好的补充身体所需的维生素以及无机盐还有维生素。日常饮食少吃一些油腻还有生冷的食物,避免伤肝伤肾。