春季养肺方法

春季养肺方法

　　春季气温变化不定，是呼吸系统疾病多发的季节，对老年朋友来说，春季护好肺，对于健康尤其重要。下面学习啦小编为大家介绍春季养肺方法，希望对你有用!

　　春季养肺

　　护肺首先在于吐故纳新，中医认为，肺为娇脏，易被外邪所侵犯，引起肺脏功能下降。天气转暖后，可趁着和风煦日，去郊外踏青，呼吸新鲜空气，以吐故纳新，清除体内的不良刺激因素。科学研究证实，郊外的空气中可吸入颗粒物 少，负氧离子丰富，对肺的保健大有好处。

　　其次，要滋养肺阴。可于每晚临睡前练习静坐呼吸，滋养肺阴，润肺理气。练习时，将双手平放在膝盖上，腰身坐直，轻闭双眼。先慢慢从鼻腔吸气，使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起，意念想象吸入的气流聚积在下腹部。接着屏气5秒钟，使肺部充分吸收所能吸收的氧气。然后，再慢慢呼出肺内之气。在开始下一次吸气过程之前，暂时停顿三秒钟，再重新吸气。如此反复6次即可。

　　练习之后，用两只手撑住膝盖，身子缩起来，后背连着向上拱8次，然后再反手以拳头轻捶后背，左右拳头各捶8次，有助于将肺部的浊气清除干净。

　　春季养肺方法

　　上午抽空做运动

　　一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而要想促进肺功能，最根本的就是全面增强体质，坚持锻炼身体。

　　步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500~1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间。

　　每天锻炼半小时左右，也可隔天锻炼一次，每次锻炼一小时以上。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。

　　晚饭后做健肺功

　　“健肺气功”：晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。如此练习半小时，对健肺很有帮助。

　　睡前嘴里含片梨

　　肺脏最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。同时，补水也很重要，每天必须保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道的润滑，使肺脏健康。

　　养肺食谱

　　清肺养肺汤

　　①、雪耳、莲子、百合、排骨汤：

　　原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。

　　做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。

　　②、桑百皮、百合、排骨汤：

　　原料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。

　　做法：将上述选料清洗干净后加水，然后一并放进煲内煮沸，煲一个半小时。

　　③、润肺银耳羹：

　　原料：银耳5克，冰糖50克。

　　做法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质;将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。