大学生养生保健的方法

大学生养生保健的方法

　　良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可是如今的大学生长期熬夜，生活极其不规律。那么，大学生养生保健的方法有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

　　大学生养生保健的方法

　　晨起喝水

　　早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

　　维生素

　　复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

　　便捷补钙

　　把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

　　坐着吃饭

　　根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。

　　饭前喝汤

　　饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。多食凉食

　　科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。

　　好吃苦食

　　苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

　　水的妙用

　　吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

　　多吃洋葱

　　不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

　　选择水果

　　虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

　　热水洗肉

　　在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。

　　凉菜改蘸

　　不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

　　大学生养生要避免的误区

　　1、血脂高的人不吃蛋黄

　　在吃鸡蛋的时候，很多血脂比较高的人会认为蛋黄里面含有很多胆固醇，所以他们都只吃蛋白。事实上，这是错误的认为，在蛋黄里面除了含有胆固醇之外，还有能够控制和调节血脂的卵磷脂，所以，适当的吃一些蛋黄，会对血脂起到良好的调节作用。

　　2、醉酒后直接睡觉

　　在很多人喝醉了之后，常常会直接睡觉，等第二天之后才会清醒。其实，这也是不对的。因为太过厉害的醉酒很容易会对呼吸中枢起到抑制效果，严重的会造成呼吸停止的现象，也有可能会出现一些并发症。所以，喝醉的人一定要在清醒状态下入睡。

　　3、早起锻炼

　　在生活中，很多人会认为早起锻炼是非常健康的一种运动方式。但是，在早晨的时候空气里面的氧气会非常少，尤其是在树林里面，植物中都是排出的二氧化碳。再加上早上的气温很低，会对身体造成刺激效果，引起血管痉挛等情况。所以，大家最好在下午进行锻炼。

　　这些保健养生误区是生活中比较常见的一些情况，但是这些很容易会给人们带来误导。所以，若是在生活中有这些习惯的朋友们一定要多注意，并且及时的进行改正，这样才能够避免造成生活上的不良危害，使大家更加健康。