秋季养生的瑜伽
秋季养生的瑜伽
瑜伽养生应注重对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行。那么，秋季养生的瑜伽有哪些呢?想要知道吗?下面跟着学习啦小编来了解一下吧!
秋季养生的瑜伽1.山式
吸气，手臂上举，抬头看拇指。
呼气，向前地弯曲到 脊柱伸展式，注视鼻尖。
吸气，抬头，伸直脊柱，注视眉心。
呼气，弯曲膝盖，向后跳跃到 四肢支撑式。
吸气，向后弯曲到上犬，头向后仰，看天花板
呼气，臀部向上抬起，到下犬式。注视肚脐，保持5次呼吸
吸气，向前跳跃双脚到两手之间，抬头，伸直脊柱，注视眉心。
呼气，腰部前弯到 脊柱伸展式，注视鼻尖。
吸气，手臂带动上身抬起，注视两眉之间，脊柱伸展，手臂合拢，注视拇指。
呼气，两臂放回身体两侧;
回复山式站立，放松。
秋季养生的瑜伽2.鸟王式
山式站立。
双臂前平举，掌心相对，与肩同宽;将左手臂放在右臂下，以肘关节叠在一起，同时弯曲双肘，让手背相碰;移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触;
屈膝，抬右腿放在左大腿上;右脚缠绕住左小腿，大脚趾在左小腿内侧;
呼气，再屈膝，上身前倾，慢慢降低重心
保持5次呼吸
吸气，上身回正，伸直双腿，呼气，手臂回体侧放松
换另一侧重复动作
双臂前平举，掌心相对，与肩同宽;将右手臂放在左臂下，以肘关节叠在一起，同时弯曲双肘，让手背相碰;移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触;
屈膝，抬左腿放在右大腿上;左脚缠绕住右小腿，大脚趾在右小腿内侧;
呼气，再屈膝，上身前倾，慢慢降低重心
保持5次呼吸
吸气，上身回正，伸直双腿，呼气，手臂回体侧放松
秋季养生的瑜伽3.手抓脚趾站立前屈式
站姿，两腿分开与肩同宽;
呼气，身体前曲，手指抓住双脚大脚趾，双掌相对;
吸气，抬头看向正前方，伸展背部，肩部放松;
保持2次呼吸
呼气，继续向前弯曲身体，把头埋在两膝之间，
保持3次呼吸
吸气，抬头看向正前方，呼气，缓慢回正身体
回复起始姿势，放松
秋季养生的瑜伽4.婴儿式
金刚坐姿
吸气，脊柱向上延伸，保持脊柱垂直地面
呼气，上身自腰部前弯向下，胸部、腹部贴向大腿;放松颈部后侧肌肉，前额轻松点地;
双肩自然下沉，两肩胛骨向两侧推动，继续将双肩略微内旋同时远离。
双手掌心向上，手肘微屈，手指放松，垂放于小腿外侧，闭上双眼
保持5次呼吸，放松双肩，保持均匀呼吸
缓慢抬头起身，回复起始坐姿
秋季练习瑜伽的好处
1.减肥
造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。
2.按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
3.永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
4.训练注意力
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
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