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传统运动养生功法(2)

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传统运动养生功法

  传统运动养生功法四、【古传脏腑导引术】

  刘明慧老师教大家的【古传脏腑导引术】,是一个据说会“神行术”,寿达一百多岁的神奇道长所传。对于防治慢性病好处多多,也可以用于减肥,美容。每天上床躺着的时候自己做,每天练习,相信对于长寿也有好处。

  1、两手指腹相对放在“剑突穴”处(即前胸肋骨下方中间凹下去的位置)轻揉,左转21下,右转21下。

  2、完了从剑突穴,右手在前左手在后,顺时针旋转推按到腹部下方的耻骨穴;

  3、保持之前的手法,从骫骨穴沿着腹部外缘,左手顺时针、右手逆时针沿着腹部旋转而上回到剑突穴;

  4、将手指变成耙子状,由剑突穴向下推到耻骨穴,推21次;

  5、右手劳宫穴对着神厥穴(肚脐),左旋转21圈;换左手劳宫穴对着神厥穴(肚脐),右旋转21圈

  6、左手手掌打开,大拇指在前,另外4指在后,抓住左边的“带脉”,用右手从上到下推左边的胃经21下,从双乳头下推到股沟;右侧同理。

  7、晃海:大拇指扣住无名指的指根,盘腿而坐,手放在膝盖上,顺时针、逆时针各晃21圈

  传统运动养生功法五、【道家经络拍打法】

  刘明慧老师教大家【道家经络拍打法】。这个功法练习后,全身像过电一样,可以让全身的经络迅速通畅。

  1、 梳头功:用手指从前向后梳头36次;

  2、 眼球功:右转、左转眼球各36圈;

  3、 鼻功:先用食指上下搓鼻翼36下;然后用大拇指肚压住左右鼻孔(先吸气以后再压),然后憋气憋到头以后,松开手,用力用鼻子喷气,做9次;

  4、 叩耳鼓:用手掌捂住左右耳,手指叩头36下;

  5、 舌功:舌头绕着上下齿尽量转圈,左转36下后,分7次咽下口水;右转方式同左。分多次吞口水的目的是为了让身体感受到哪里有问题。

  6、 上下叩齿36下。

  7、 趁着受热,把双手搓热后捂着脸,待热散去后,往耳朵出摸脸,3次。

  8、 敲手经:从肋骨处开始由上向下握拳敲打手臂内侧的经络直到指尖;然后转到手背继续由下往上敲到开始的位置算一次,共9次。

  9、 从肚前沿着带脉(腰线)敲到后腰的肾处,然后往下敲打肾经到脚踝处后,转到腿内侧,从下往上敲腿内侧,回到肚子处,算一次,共9次。

  10、 收工:双手从两侧抬到头顶然后向下收回到腹部丹田,左下右上用手压着丹田,顺时针按摩3圈,算一次,重复3次。

  传统运动养生功法六、【拉筋拍打法】

  萧红慈拍打法:什么都不用考虑,不用意念,不用悟性,不用记忆经络穴位;只要有力气,刻苦用功,不怕痛就行了。由南京来的金宁教练教大家练习本自愈法。

  自己在给自己拍打时,要说:亲爱的,对不起,请原谅,谢谢你,我爱你,我就是你,你就是我。

  互相彼此拍打时,都要说六子大明咒:“唵嘛呢叭咪吽”,互相加持。

  几个特殊位置拍打要领:眼睛要用空心掌拍,耳朵要左右轮流拍,腰部要轻拍,其它位置便没有特殊要求。

  清一式拍打法:

  1) 检查身体:用手拧皮,能做到皮肉分离,有弹性的晃动,表明气血通畅。从道家来看,皮肉之间应该有一层膜是气血的通道。

  2) 用板子或健身拍来打,不需要很强的力;打的是皮和膜,更好的帮助疏通气血,而用手打力道更多是到肌肉里面去了;痛而不会伤身体;

  3) 拍打部位:除了前面腹部,其他都可以拍;

  4) 最好自己拍自己,拍打过程中念咒语:六字大明咒唵嘛呢叭咪吽;念经后晚上睡觉前回向给:四方三界众生。

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