夜班怎样保养自己

夜班怎样保养自己

　　因为工作不得不面临频繁的夜班，不注意保养好会影响身体的，那么经常上夜班怎么保养身体呢，学习啦小编现在就告诉你经常上夜班的保养方法，快来看看这篇文章了解详情吧。

　　经常上夜班的保养方法

　　一、夜班对人体的影响

　　首先了解夜班对人体有哪些方面的影响?归纳起来，夜班对人体的影响主要表现为两个方面，一是伤阴，二是伤眼。

　　1.为什么伤阴?

　　中医认为，白天阳气盛，晚上阴气盛。白天活动多伤阳气，晚上活动多伤阴。

　　阴是寒凉的，阳是温暖的，正常人阴阳平衡，所以不寒不热，现在阴被耗伤了，阳就相对亢盛，就会出现热象，就是人们常说的“阴虚火旺”，容易出现烦躁、口干口渴、口舌生疮等表现。

　　阴虚火旺又会伤气，造成气虚，出现乏力、疲劳等。

　　2.为什么伤眼?

　　夜班对视力的影响也很大，因为人们已经适应了晚上睡觉，眼睛可以得到很好的休息，现在晚上不睡就容易造成视力损伤。

　　明白了上夜班对人体的危害，就知道了保养的重点。主要是：养阴和养眼。

　　二、保养

　　1.饮食

　　注意调整饮食结构，少吃上火的东西，食性要偏凉性。夜班期间伤阴严重要多喝水补充。三餐多喝粥。多吃水果等酸甜食品，“酸甘化阴”。

　　2.情绪

　　刚开始上夜班的人，往往因为作息时间不同，与家人和朋友沟通交流减少，多表现为轻度抑郁，闷闷不乐，或者焦虑，烦躁，中医称之为肝郁化火。自己要注意控制情绪，少生气，防止动肝火;同时家人也要多体谅理解。

　　3.休息

　　白天要有足够的睡眠。

　　4.药茶

　　洋参菊花茶：西洋参5g、枸杞、菊花各10g，泡茶饮。

　　5.食疗

　　主要说一个原则，具体情况根据个人爱好自行调节，比较适宜的方式是煲汤。

　　一类是保护视力的，如：胡萝卜、动物肝脏，可以有效预防视力疲劳。

　　另一类是滋阴的，如：莲子、百合、山药、莲藕等都有很好地滋阴作用。

　　三、注意

　　注意避免两个极端。

　　1.过分夸大夜班的危害

　　虽然夜班对人体会产生一些影响，但也不能把它当成洪水猛兽，因为人体是一个极其复杂的系统，有很多自我调节机制，刚开始上夜班可能不适应，经过一段时间调整，加上合适的自我保养，完全可以把这种影响降到最低程度。

　　2.完全忽略夜班对人体的影响

　　《内经》说“年四十阴气自半”，说明中老年人阴虚更为明显，因为夜班伤阴更明显，所以中年以后，一般就不适宜再长期值夜班了。

　　经常上夜班的保养技巧

　　1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

　　2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

　　3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

　　4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

　　中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

　　夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢?

　　营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

　　其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

　　第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。