中医养生之冬季篇
中医养生之冬季篇
冬季,天气寒冷,人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律,采取以“伏藏”为主的养生保健方法。中医对冬季养生的理论丰富，那么是如何养生呢，学习啦小编现在就告诉你中医冬季养生小常识，快来看看这篇文章了解详情吧。
中医冬季养生之道
寒风凛冽，秋去冬来。《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也。”冬季适当早睡晚起，可保证充足的睡眠，有利于养阴藏神。特别是有心脑血管疾病的老年患者，不宜过早晨练，以免寒冷刺激致血管收缩、血压波动而引发意外。
冬季天气寒冷而门窗长时间紧闭，致室内的空气污染较重，因而要注意通风换气以提神醒脑。一般选中午等气温相对偏高的时间段打开门窗，半小时左右为宜。
冬季防寒保暖是重点，寒冷会诱发中风、心肌梗死、呼吸道感染，加重慢性支气管炎等疾病，但不宜暴暖大汗;饮酒御寒也不可取，饮酒后加快外周的血液循环而暂时产生体表温暖的现象，同时也会加剧散热反而受寒。
天地四时之气，春夏主疏泄，秋冬主收藏，冬季是“精气藏于肾”的季节，因而冬季进补的膏方很有代表性。膏方是根据中医基础理论，为各人量身定制的兼顾补养和治疗作用的中药制剂。适合于慢性病患者、老年体弱者、亚健康人群等。膏方是将中药的大型复方用水煎煮，去渣浓缩，用阿胶、龟板胶、冰糖等炼制成的半流体状制剂。冬至后到立春前服用，每天一匙，可用水冲服或含化，也可隔水蒸烊后服用。制好的膏滋药应低温贮存，取用时不必每天更换汤匙以免带入水份而致发霉变质，固定一个汤匙在罐中为宜。如遇感冒发热、伤食腹泻等情况，宜暂停服用，待治愈后再继续服用。通过因人而异的辨证进补，一剂好的膏方如同为身体“加油”、“充电”，使肾精充沛、体质增强、病情改善。
中医冬季养生小常识
起居调养
中医强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒也会耗阳气。
反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”，适当添加衣物。
中医强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能
饮食调养
要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。还可多饮豆浆、牛奶。另外，糯米性温，有暖胃等功效，故在南北方都有讲究冬天多吃糯米饭的习俗。
冬季进行食补可得因人而异的，这是因为我们吃的东西有谷肉果菜之分，而人也有男女老幼之别，个人的体质也有虚实寒热之辩，本着中医养生的原则，强调少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。因此，冬天进步，一定要根据个人的实际情况有针对性地进行，千万不要人云亦云。
立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了
运动养生
立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”
值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。瑜伽、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不错选择。
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