女人40岁养生经
40岁的女人已经是中年了，已经不年轻了，但也不老，这时候的养生方法也要掌握好，那么女人40岁如何养生呢，不妨和学习啦小编一起来了解下女人40岁养生经，欢迎大家的阅读!
女人40岁养生经
缓解压力
人一感到紧张，血压就会上升，心率增加，大量的紧张荷尔蒙投入血液中。紧张会削弱你的免疫能力，使你更容易患上从普通感冒到癌症等各类疾病。步行促进大脑产生一种兴奋性内分泌物，帮你摆脱抑郁和焦虑情绪。
防止疾病
研究表明，做适量运动(例如步行)的女人患癌症的可能性比那些整日坐着不动的女人小得多。积极活跃的女人得心脏病的几率只是常人的50%。适量的锻炼还能把中风的危险降低一半。这里讲的并不是马拉松长跑，只是适量的运动(比如有规律的步行)。
锻炼肌肉
随着年龄的增长，身上的肌肉逐渐萎缩。锻炼有助于改善年龄对身体肌肉的这种可怕的反比例影响。在步行之外，一星期增加几次体能训练，你不仅能控制住肌肉减少，还能把它练得棒棒的。
女人40岁养生的小常识
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、没事多喝水
人是水做的，女人更是水做的!水分是身体必须的一大部分，占了人体的6成。水是促进新陈代谢，保持肌肤水嫩的关键，配合补水护肤品双管齐下补水，水润润肌肤就这样出现了!
3、多食豆制品和粗粮
饮食应限制高盐、高糖、高脂肪，多吃鱼肉、大豆、海带、山楂、芹菜等。并且要注意保暖、避免用力排便。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，医学研究表明纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠癌等多种疾病。
4、多吃叶酸食物缓解卵巢老化
女性卵巢功能，如果在40岁以前出现衰退迹象，医学上称之为“卵巢功能早衰”。除先天因素不可逆之外，藉由饮食调控，提高免疫机能，对缓解老化有正面功效，其中叶酸是水溶性维他命，常被称为“造血维他命”或维他命B9、维他命M，在人体健康上的重要性远超过一般维他命，对抗卵巢衰老有加分效果。
5、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
6、一全三多饮食法则
“吃饭留三分饱”老人家们都这样的，其实这是有根据的，根据研究显示，每餐七分饱的人比每餐都吃到撑的人要长寿，看起来更为年轻。其实我们现在的食物都是太多工序了，从而把应该有的营养都给过滤了。饮食摄取把握“一全三多”的原则，要天然、制作过程越少、添加物越少、里程越短的“全食物”最好，就好像糙米的营养就比白米要好多了。
7、坚持做运动
女人保持年轻的秘诀，就是酷爱户外运动。其实运动是一个人身体健康的重要条件，坚持运动也可以让女人有效的保持青春活力，延缓衰老哦!
40岁的女人往往感觉力不从心，久坐、失眠、新陈代谢缓慢，身体难免发福，无论什么情况，锻炼都必须坚持不懈，事实上，锻炼有助于缓解疼痛，防止老年疾病。但注意不要做激烈运动，以舒缓的有氧运动为主，瑜伽和快走都是不错的选择，快走让你不知不觉中燃烧掉不少热量。在阳光下快走，不仅提高有氧率，更能让你一天都精力充沛。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡等要领来刺激身体，令身心健康自然安定，除了增进人体机能健康、补充活力，也可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
8、睡不好会发胖
下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
9、抽烟容易老，拒绝吸烟
随着现代社会的开放，越来越多的女人为了赶时髦或者排解寂寞，也喜欢上了抽烟。但是抽烟却是女人容颜的第一大敌人，抽烟容易让女人衰老，所以要年轻最好戒掉香烟。
10、防晒就是抗老
紫外线无疑就是平常导致我们肌肤老化的凶手，防晒就是唯一的对策。早上10-下午2点，这时候最好少出门，如果一定要出门就要准备抵抗UV的太阳伞，帽子还有外套，同时防晒乳液肯定不可少的。
11、少碰避孕药
中年女性，因为马上要进入更年期了，身体内的雌激素常常忽高忽低。如果此时服用避孕药，将人为地增加雌激素含量，容易造成雌激素水平紊乱。长此以往，体内的雌激素越积越多，月经容易受影响，甚至会出现不规则阴道流血、乳房胀痛，以及助长原有的子宫肌瘤，诱发子宫内膜癌、宫颈癌等。特别是紧急避孕药，40岁以上的女性更是不要碰。因为，紧急避孕药的用药剂量明显高于常规避孕药，服用一次紧急避孕药量相当于6次的短效避孕药量。如果短期内多次重复使用，显然会增加雌激素紊乱。
12、多吃深海鱼
深海鱼中丰富的维生素D及钙质，是抵抗衰老最好的营养组合，研究也证明，服用含钙食品以及含有维生素D食物的女性与长期不注意补充这两种女性相比显得更加的年轻。平常多吃金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼等脂类鱼。
13、按摩两穴保健康
女性在40岁前后，面部开始出现黄褐斑、色素沉着，腰围变粗，一向正常的月经也开始变得不规律起来，比如月经周期会缩短、经量逐渐减少及月经淋漓不畅、经期延长等等，这些变化是由于肝胆气血淤滞、脾虚湿盛所导致。此时不妨试试按揉血海、涌泉这两个穴位。
血海穴是生血、活血要穴，位置很好找：坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，用掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。每天坚持点揉两侧血海穴3分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，以轻柔为主要原则。涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。每日揉搓拍打涌泉穴几分钟，以足部有热感为宜，可以起到保养卵巢的作用。
14、眼神流转年轻风采
眼睛是灵魂之窗，如果眼神不清澈看起来很疲惫，就让人感觉显老。在眼周的保养品里添加令肌肤胶原蛋白增生的维他命B3、B5、C、E、锌、镁、钠等成分会有助于淡化色斑和小细纹，眼周肌肤变得饱满，这样看起来就很年轻。
15、最后还要定期检查
一个女人健康年轻与否并不只是在于容颜，容颜最终都会逝去的，我们能做的就是延缓衰老。但是一个人的身体健康也是这个女人年轻的重要因素，做好定期的健康检查，随时关注自己的健康程度。
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