中医春季养生

　　春日融融，是令人惊喜的美好时光，也是最适合重新开始的季节。天气回暖，万物吐芽生发，潜伏在慵懒身躯里的灵魂已经蠢蠢欲动，等待新生的能量。春天，也是净化调养身体的最佳季节。下面学习啦小编给大家介绍中医春季养生的方法，希望对你有用!

　　中医春季养生原则

　　饮食清淡防上火

　　春季是万物生发的季节，人们容易出现“上火”的现象，加上春节期间油腻吃得过多，胃中积聚很多的“热”，导致肝火上升，这样就会使肺阴虚损，各种病菌很容易乘虚而入。建议大家春季饮食应以清淡为好。豆芽有清热功效，利于肝气疏通，能健脾胃，帮助增强五脏的机能;银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。

　　辛甘之品助春阳

　　《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。春天气候冷暖不一，需要保护阳气，因此应多吃一些葱、姜、蒜、韭菜等温性食品。韭菜是养阳的佳蔬良药，可以祛阴散寒，而且韭菜含纤维素较多，还有增进肠蠕动通便的作用，是清洁肠腔的良好食品。

　　多甜少酸防“肝旺”

　　春天生机勃发，正是肝气条达之时。中医认为，酸味入肝，有收敛之效，所以喜爱吃酸性食物的人要适可而止，过则影响阳气的升发和肝气的疏泄，甚至会致肝郁或肝火更旺，伤及脾胃。此外，随着气温逐渐回升，空气中的湿度也会逐渐增加，人体更容易受到湿邪的侵犯。由于“湿邪困脾”，专家建议多吃些味甘平的食物以“醒脾”，如蔬果类的南瓜、扁豆、莴笋、胡萝卜等。

　　因地因时适当补

　　初春时节，北方的寒气还未退，建议大家仍宜温补。当然，随着气候渐暖，阳气渐升，温补可逐渐减少。可选食桂圆、红枣、荔枝、山药、猪肚、牛肉、牛肚、鸡肉、鹌鹑等。

　　细选食物少生病

　　春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。芹菜、春笋、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，这些食物建议大家多吃。

　　中医春季养生保健方法

　　话“住”——防“春困”

　　经过漫漫寒冬，人体的阳气消耗不少。相对于春季气温的迅速升高，人体阳气的升发却是一个渐进的过程，显得相对不足，人们常有“春眠不觉晓”之感，这就是我们通常所说的“春困”。

　　第一招：睡“子午觉”。即晚上11点(子时)以前入睡，早晨5点后起床，以适应自然界的升发之气。午后小憩半小时。正所谓“子时大睡，午时小憩”。

　　第二招：晨起用冷水洗脸。

　　第三招：加强体育锻炼。如登山、郊游、慢跑、散步等。

　　第四招：经常按摩太阳穴、晒太阳。

　　第五招：常吃含钾丰富的水果和果汁，如葡萄干、香蕉、苹果等。

　　谈“行”——闻鸡起舞

　　到了春天，人们要适当晚睡早起，顺应自然界阳气升发的特点，进行运动锻炼，所谓“动则养阳”。应选择空气清新的场地，如树林、江河、湖边，跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝、登山等，动作不宜剧烈，以身体微微汗出为度，从而达到吸纳春阳、吐故纳新，舒展筋骨、经脉，疏发阳气的目的。

　　谈“行”——与日同辉

　　春日阳光灿烂，美丽的阳光对人体好处多多。

　　春光是天然的“营养剂”：每天接受充足的阳光浴，就可以获得人体90%维生素D的需求量，从而强健骨骼。

　　春光是天然的‘消毒剂”：可以杀死皮肤上的细菌，防范病疾。春光是天然的“护肝剂”：可以促进血液流通，加快新陈代谢，达到抒发肝气、温通经脉的作用。

　　春光是天然的“兴奋剂”：可以振奋精神、改善情绪低落。 阳光浴的黄金时间为上午十点到下午两三点钟，其中，上午十时到十一时进行“阳光浴”最为合适。这时的空气比较好，阳光温暖柔和，紫外线偏低。每日阳光浴的持续时间可因人而异，通常为30～60分钟，同时要注意防晒液的擦护。

　　谈“行”——行神

　　春季尤应重视“行神”，即精神调摄。中医养生学认为，肝与春应，主升发，喜条达，恶抑郁。此时要顺应春天舒发之性，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅，达到保健防病之目的。

　　“动怒”和“抑郁”均为春季养生之大忌。人的情绪与五脏之间有着呼应关系,“怒”与“肝”相应。暴怒最易伤肝,迫使气血上逆,加之春季人体肝气偏旺，阳气升腾,极易出现肝阳勃发,而见头晕头痛,目眩口苦，面红目赤,甚至晕厥等,即相当于现代医学的高血压病或脑中风病。而精神抑郁会导致肝气滞而不发,不但使该舒展的阳气难以升发,而且还会影响到脾胃的消化吸收、气血的通畅运行，从而表现为食少、腹胀、大便秘结或稀溏、胁肋疼痛、两目干涩等。

　　话“住”——聊居所

　　一要开窗通风，保持室内空气清新：春回大地，万物滋生，各种致病的细菌、病毒也随之生长繁殖。因此，家居生活中，要注意常开窗通风，保持空气清新，减少室内污染物的含量，减少染病机会。每天至少开窗通风两次,每次至少10分钟,最好能形成空气对流,最佳的通风时间是在日出后和日落前。

　　二要注意室内环境卫生：应该经常清扫居室，阴暗死角可以喷晒杀虫剂、消毒水，保持环境的清洁。

　　三要重视室内绿化：适当的养植一些花草，可以吸收滞留在空气中的大量的尘粒和有害气体，净化空气，还可以消除生活环境中的噪音，同时，还能够使人神清气爽，心情舒畅，对健康十分有益。

　　四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生消毒：餐具应当用洗洁精和流动的水清洗，并放在消毒柜中进行消毒。将衣服、被褥在阳光下照射3~6小时，即能达到消毒杀菌的目的。

　　话“住”——谈睡眠

　　按照《黄帝内经》的养生理论,春季应“夜卧早起”,即晚睡早起。过了冬季,白天逐渐延长,夜晚逐渐缩短,我们也应该顺应这种自然界昼夜的变化规律,适度减少夜间的睡眠,增加白天的活动时间。

　　中医认为，人体阳气的生发和闭藏,是与睡眠密切相关的。当我们清醒时,阳气行于表、行于外;当我们入睡时,阳气行于内、行于脏。因此,要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够升发,就要减少夜间的睡眠时间,睡眠过多,极易使人体的阳气郁滞于体内,不利于“养阳”。需要说明的是，虽然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于鸡鸣的时段,即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则,也会对人体健康不利。