中医睡眠养生

　　睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。下面学习啦小编给大家介绍中医睡眠养生的方法，希望对你有用!

　　睡眠的重要性

　　战国时名医文挚对齐威王说：「我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢復。」

　　清代医家李渔曾指出：「养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。」

　　长期睡眠不良的危害

　　眼部疾病：肝开窍於目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

　　肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因為违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味著将来其中40﹪-60﹪的肝硬化，严重的则形成肝癌。

　　情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲「气以壮胆」，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁、焦虑症等情志方面的问题，甚而厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因為经常熬夜伤了肝胆气。

　　心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由於心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

　　肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。

　　肾脏方面：亥子丑时為一天的「冬季」。冬应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病。

　　中医睡眠养生的方法

　　子时：(晚上 11 点到凌晨 1 点) ：睡眠时间最重要的起点

　　《黄帝内经》：凡十一脏皆取於胆。

　　表明「胆经」是影响人健康最重要的源头，而每天的「子时」就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现「口苦、容易叹气、胸痛、面无光泽、皮肤干燥」等等状况，所以常有女生说要「睡美容觉」确实是有道理的。而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，所以早睡才能保持记忆力与思绪的清澈。

　　这时如果失眠的话，可以按摩「申脉穴」(在足外踝下)

　　丑时(凌晨 1 点到凌晨 3 点) ：肝脏最需要休息的时间

　　《黄帝内经》：卧则血归於肝。

　　肝脏大家都知道是没有痛觉神经的，假如这个时间不睡觉，长期下来眼睛容易疲劳、视力衰退、且「脾气容易暴躁不安」。这段时间一定要深度睡眠肝脏才能获得休养。

　　寅时(凌晨 3 点到凌晨 5 点) ：熟睡才能补足肺气

　　《素问 - 灵兰秘典论》：肺者，相传之官，治节出焉。

　　这个时间肺经当班运作，而肺经是调节脏腑之间很重要的管道，调节我们的身体。假如我们肺不好的话，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会因為肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。当然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病。

　　卯时(凌晨 5 点到凌晨 7 点) ：大肠经旺盛

　　《素问 - 灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。

　　便祕是百病之源，常常很多人有便祕的问题，甚至累积了两星期以上还无法顺利排便，因为身体累积太多的有害物质，就很容易影响健康，建议大家在起床之后就养成习惯喝一杯水，然后如厕，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。

　　提高睡眠质量的法宝

　　首先，应提倡睡子午觉。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　第二，睡前应注意减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　第三，睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　第四，失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。