日本人的养生观

日本人的养生观

　　在日本留学给我印象最深的是这个国家的养生之道。下面学习啦小编给大家介绍日本人的养生方法，希望对你有用!

　　日本人的养生观

　　近日，日本人养生又有了新发现，昔日每天一杯牛奶的习惯，正在被另一种更具营养价值的水果所代替，而这个水果就是有“水果皇后”之称的蓝莓。

　　从流行吃蓝莓，看日本人的养生智慧

　　20世纪20年代，日本人平均寿命也不过45岁，不到一个世纪，日本就一跃成为世界上最长寿的国家，原因何在?

　　“日本人的长寿，与他们的养生方式有很大的关系”曾赴日本考察的某医学院医师介绍说。

　　据了解，除了沐浴、步行、注重整洁以及善于调节压力等因素外，把健康的、科学的饮食习惯贯彻到生活中是最重要的因素。调查资料显示，日本人摄取的油脂数量，仅为欧美国家的1/6，同时，由于凭借饮食养生，日本人高血压病、高脂血症、肥胖症、动脉硬化、冠心病及癌症等总体发病率与死亡率逐年下降。

　　近来，日本又流行起了喝蓝莓，美国《神经科学杂志》报道说，野生蓝莓在延缓衰老等方面具有巨大作用。由于蓝莓营养价值极高，一时成为日本人争相抢购的对象。

　　据悉，日本人还通过科学的方法将蓝莓稀释，营养更容易吸收，并且口感更好;同时，日本人还将蓝莓视为聪明之果，很多年轻的白领、学生已从昔日每天一杯牛奶，转为每天一袋蓝莓。

　　蓝莓“花青素”，改写“现代生活病”

　　随着现代生活节奏加快，时间观念、竞争观念的加强，很多职业女性在生活压力下提早出现皱纹，而在青少年及电脑族人群中，近视也屡见不鲜，特别是一些心脏疾病、免疫力下降问题，也都在每年递增。

　　对此，有营养专家介绍说，这些都是“现代生活病”，而蓝莓无疑将成为这一时期人们的新宠。美国《健康》杂志表示，60家以上的研究协会联合发布了野生蓝莓对健康的作用。

　　“蓝莓对人体健康的作用主要来源于其在水果和蔬菜中含量最高的‘花青素’。”据介绍，花青素是纯天然的抗衰老营养补充剂，其抗氧化性能比维生素E高五十倍，比维生素C高二百倍，对人体的生物有效性是百分之百。

　　有营养专家指出，蓝莓中的花青素，可防止皮肤皱纹的提早生成，长期食用，可使皮肤光滑有弹性;并且，花青素还能减轻眼部疲劳及提高夜间视力，是很多药物无法比拟的;同时，针对上班族和老年人来说，花青素可以抗癌并减少心脏病，防止脑神经老化、增强人机体免疫力。

　　“蓝莓花青素或将改写现代的一些生活疾病!”有专家做出这样的预测。

　　“国内首瓶蓝莓大众饮品”让保健提前进入“花青素时代”

　　“21世纪以来，欧美日等国以蓝莓为代表的珍稀小浆果类健康食品的风靡，使人类健康史由以苹果等大浆果为代表的维生素、抗生素营养保健时代，进入到了花青素时代。”中国某营养研究中心教授指出。

　　美国教育部从2000年开始，就将蓝莓列为中小学生保护眼睛的营养配餐食品，美国人类营养中心建议公民每天要补充花青素6mg。

　　我国蓝莓产业起步较晚，真正的人工引种从上世纪80年代才开始，各方面都还不成熟。然而，近日从内部人士了解到，国内最大的饮料巨头娃哈哈从国际率先引进了先进的生产技术，推出了一款蓝莓冰红茶，果汁含量在5%以上。

　　对此，有关专家分析指出，娃哈哈在国内推出的首瓶蓝莓饮品，无疑让普通老百姓也能喝到蓝莓，而随着这款蓝莓饮品在全国全面铺开，或许将让中国的养生保健，提前的进入到“花青素时代。

　　日本人的养生减肥方法

　　减少正餐次数反而会增重!

　　很多人在减肥的时候都会减少用餐的次数吧?但是这样做的话会让身体处于饥饿状态，我们的身体会发出能量不足的信号，然后开始储备能量。这时作为能量储备的脂肪就会被积攒起来!进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。相反，一个人如果减少进餐次数，28天后体内的脂肪可增加600克。

　　总而言之减肥时最好不要刻意减少用餐次数。我们的身体在进餐后代谢速度会加快，随之脂肪燃烧也会加速，更加容易瘦下来。

　　景子将用餐次数分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃烧的时间，对于制造易瘦的身材来说非常有好处。

　　一日多餐要注意什么?

　　1、一日5~6餐最为理想

　　正餐时间不吃饭是发胖的原因之一。每隔三到四个小时就该吃一次东西，工作中没法进食的人可以选择能量饮料等来补充能量，让身体不处于饥饿状态。

　　2、每一餐的食量应该相应减少

　　就算可以增加进餐次数，但是每一餐都吃饱的话还是会变胖的。成人女性一天需要摄入2000卡的热量，根据自身的运动、工作情况增减卡路里的摄入量，再分割成5~6餐。

　　3、晚上10点之后尽量不要进餐

　　人体里有一种叫“BMAL1”的能调整生活节奏的蛋白质。BMAL1有帮助脂肪储备的功能，它的数量根据时间变化而不同。因此在BMAL1数量多的时间进食的话，就会更加容易变胖。晚上十点到两点的时候BMAL1的数量是白天的20倍以上，这段时间应该注意控制饮食。

　　第一餐

　　早餐的地位非常重要，一顿营养丰富早餐不仅可以促进新陈代谢，也是一天活力的来源。因此，早餐一定要吃得营养些，谷物是不错的选择。还要多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果，一个鸡蛋，一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富些，从一大早开始就充满能量神采奕奕。

　　第二餐

　　在早餐和午餐的过渡时间，进行一次小补充。可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食。缓解一下饥饿感，也避免肠胃长时间的排空会损害粘膜。可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。

　　第三餐

　　午餐在一天中起到承上启下的作用，一定要补充足够。这个时候身体也比较疲累，可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。

　　如果觉得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西，这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。但如果午餐肚子很饿，就直接吃完一整份午餐吧。

　　第四餐

　　办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。

　　每天吃两种水果的话，你应该就不会想再喝蔬果汁那种人工垃圾饮料了，因为你从水果吸收的营养已经很完全，食物还是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一种。但如果你只吃一种的话，建议还要补充维他命C。

　　第五餐

　　晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。

　　习惯吃淀粉的人，也可以吃全麦馒头搭配牛奶，热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的，只要热量控制得宜就不会胖了。减肥期间不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期。

　　第六餐

　　并非必要，但晚上若是肚子饿了，不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。