秋季养生计划与饮食推荐

秋季养生计划与饮食推荐

　　养生从来都不是简单的事情，尤其是以一个季节为标准来制定养生的计划更是如此，而以一个季节为标准来制定养生的计划。下面学习啦小编给大家介绍秋季饮食养生方法，希望对你有用!

　　秋季养生计划

　　1、饮食调节

　　饮食的调节同样是秋季养生不能马虎的因素，在秋季饮食应该以中医认知之中的阴阳平衡作为基点而出发，将秋季的饮食分为适宜食用的，以及不适宜食用的。而每一个人都根据自己的体质来选择自己每日的饮食。

　　如对于痰湿体质的人来说，清淡的、清咽的食物便是适宜食用的食物，而过于油腻的食物便是不适宜食用的食物，对于木火体质的人来说，在秋季辛辣的食物便是一定要避免的，只有这样才可以保护好身体的健康，因此在秋季我们要根据自己的体质来选择饮食，只有这样才可以合理的平衡我们的饮食健康，帮助我们保护好身体的健康，让我们不会因为错误的饮食方式而导致身体的健康受到损害!

　　2、起居

　　秋季的天气十分的干燥，而我们只有保持室内空气的流通，才不会被这干燥的氛围之下所滋生的细菌所伤害到!而且在秋季，因为天气时暖时凉，天气的因素十分的多变，因此我们在生活之中就需要及时的加减衣物，只有这样才可以有效的保护好身体的健康，让自己不会因为气温的变化而导致疾病的出现!

　　此外，在秋季天象渐渐的变化，白日越来越短，天黑的越来越早，此时要是不保持一个良好的睡眠很容易的就会导致疾病的出现，因此在秋季之中我们可以适当的多睡一会儿，这样便可以帮助我们保护好身体的健康，防止因为睡眠不足导致我们的身体健康受到严重的影响!

　　3、秋季养生须运动

　　运动是保持健康的基本方式之一，而在秋季，因为天地之间的燥邪增加，很容易的就会导致免疫力低下，体质较差的人患上疾病，此时，我们通过运动便可以解决这样的情况，我们在秋季只要坚持运动，便可以增强我们的免疫力，增强我们的免疫力，让我们对抗疾病的能力越来越强，这样我们在秋季便不会因、因为燥邪的影响而受到伤害，因此我们在秋季想要保护好身体的健康，就一定要多多的运动，防止因为燥邪的影响导致我们的身体受到严重的伤害!

　　4、精神状态

　　在秋季精神状态的调节更加的重要，可以精神状态的良好与否，是我们人在秋季之中能否获得健康的最为基本的因素之一，秋季虽然是一个充满丰收喜悦的季节，但是因为丰收而导致世间许多的植物凋零，但是使得天地之中多出了一份肃穆的气息，人长时间的处于这种肃穆的气息之中就会被压抑，而长时间的被压抑着，就会导致人体的健康受到强烈的损害!

　　因此在秋季想要避免这种损害就需要调节自己的精神状态，通过保持一个良好的精神状态来帮助自己保护好身体的健康，是人在秋季之中想要保护健康所要做的最为基本的一件事情，而在秋季之中，我们想要调节精神的状态来保护好身体的健康，需要使用哪些方式呢?

　　其实在秋季调节精神状态的方法十分的简单，那就是登高望远，通过登高望远来平复心中的涟漪，让自己心旷神怡，可以使自己所有的不良情绪全部都消散掉，从而带到保护健康的目的，而登高望远可以说是帮助我们调节精神保护健康的最好的药方之一，因此我们在秋季不妨多多的登高望远，来帮助我们调节情绪，保护身体的健康，让秋季之中的压抑，不会对自己的家那可能过造成过于严重的影响哦!

　　秋季饮食方法推荐

　　1.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

　　2.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

　　3.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　4.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主。

　　5.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

　　6.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

　　7.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

　　8.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

　　9.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。