浅谈中医四季养生知识

　　人类生活在大自然中，自然界是人类赖以生存的重要条件，自然条件(气候、地理、植被、气温等)的变化，必然引起人体的反应。如果自然条件的变化超出了人体正常生理调节所能耐受的限度，人与自然的统一关系就遭到破坏，因而发生某些病痛。因此顺应天地之变化，善养自身之体魄也变得很重要了。下面学习啦小编给大家介绍中医四季养生知识，希望对你有用!

　　中医四季养生

　　一、春季养生

　　春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天可服一些补养肝血、疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。

　　另一方面，由于春天气温渐热，肝当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂气升发，肝开窍天目又主藏血，所以春天还易患一此一与肝气有关的疾病，如：俗称“红眼病”的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作加重。

　　二、夏季养生

　　夏天阳热已盛，万物繁茂。中医医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开张，因而汗出较多，以利暑热的排出，若所爱在外。这时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热内闭不能外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语。

　　夏天开空调温度最好保持在26-28度为好,以不热为度，并且不要长时间呆在空调房中。要保持情结的平稳，不要使情志过激，以保持心神的饱满。如果暑热过盛，汗出过多，容易损伤心气，导致胸闷，心慌等心气不足症状。可服用生脉饮，方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬清心养阴、可服用生脉饮，五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气升阳，气升阳，生石膏清热解暑生津。以补气清暑。夏天一定要多喝水，及时补充盐分，特别是老年人一定要做到这点。

　　三、秋季养生

　　秋天，五行属金，对应的人体器官是肺，应该多吃”水果等酸性食物。水果等酸性食物。秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，宜「早睡早起」，收敛阳气，以使意志安宁清净，收神气敛，同时秋季主收，要收敛自己的神气，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。秋高气爽，湿气减少，气候变燥。树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身。此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物。

　　老年人津液不足，容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等表现，应在饮食方面进行调节，多食用滋润的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、贝母粥等。吃点秋梨膏，秋梨贝母粥等。梨可生津止渴，梨得秋气最重，入肺经有，润肺、止咳的作用，它可以有助于你气血从外面向里面走。

　　四、冬季养生

　　冬季草木凋零，水寒成冰，大地龟裂，树木已成枯枝，许多动物也已入穴冬眠，不见阳光。人地此时也顺应天地闭藏之势，早睡晚起，待日出而活动。在精神上，安静自若。中医说“春夏养阳，秋冬养阴”，在冬季这个藏的季节，我们可顺势而为，适当地补养肾精，女性可服用一些补肾养血之品，如阿胶、当归、枸杞、核桃仁等等，特别是到了更年期的妇女，在冬季更要重视补养肾精。男性肾气弱者，冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等，也可服用一些成药，常见的有桂附地黄六味地黄丸等。

　　冬天也可以多吃点羊肉，本草纲目记载，羊肉有益精气、疗丸、六味地黄丸等虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效。唐人虚诜所著的《本草食疗》中，更记载著「凡味与羊肉同煮，皆可补也。」羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素及钙、铁、磷等多种营养物质，是营养价值很高的食材，对於患肺结核、咳嗽、气管炎、哮喘、贫血的人，特别具有益处。向大家推荐羊肉罗卜汤，其中羊肉温补，萝卜健脾理气，合用则补而不腻、补而不滞。但同时提醒大家，补养肾精的药虽好、羊肉虽然好吃，但也不是百无禁忌，如：感冒、扁桃腺发炎或内有宿热者忌服。此外.羊肉性偏温热，因此火热亢盛，如：牙痛、咽痛、便秘、痰黄、尿痛;或湿热内蕴，如：腹泻黏稠腥臭、痢疾、小便不畅等诸症均忌用。

　　四季养生之“春”养生

　　“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”(《素问·四气调神大论》)

　　“春三月”是从立春日起至立夏前一日期间，三个月共九十天，其中包括两个节，六个气。“发陈”的意思是春季阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然景象。“发陈”包含两层意思，一是养精蓄锐后的好东西到春天发出来，所谓“冬季进补，开春打虎”;另外一层意思是指多年的旧病到春天也会复发，因此春天是很多疾病暴发的季节。“冬不藏精，春必病温”，春天很容易出现温热性的感冒，而非“伤寒”，主要的症状是咳嗽、咽喉红肿热痛，甚至出血，心率加快，最后高热、昏迷、抽搐。此种“发陈”，也称为“伏气温病”。“披发缓形”指披散开头发，解开衣带，舒缓形体。“以使志生”指在春天，应该顺应天地的变化，鼓励自己多做计划。也可以解释为使自己的情志舒畅调达。“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”是指调摄人的精神情志，犹如保护万物的生机，不可滥行杀伐，要多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，向大自然施以爱心。“此春气之应，养生之道也。”这就是养生发之气的应当遵循的规律，如果违反此规律，“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。春对应木，木对应肝，因此在春天做了违背自然之道的事情，就会伤害到肝;木生火，火生土，意即在春天如果阳气升发不足，到了夏天阳气不足，身体提供在这个季节生长的能量和气血就不够。

　　春季要如何养生呢?一是春季养生应从肝入，因为春季对应的是肝。《黄帝内经》云：肝者，将军之官，谋虑出焉。肝主疏泄，肝气喜疏泄调达，勿抑压其疏达，故而应疏肝调肝。很多肝火、肝气过旺的人，到春天，就会出现莫名的烦躁、易怒，这是旧病发作的症状，临床上，可以通过清泄肝火来改善症状。肝主情志，肝异常会影响人的情绪;反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持良好情绪是养肝的好方法。二是春季养生应养阳，《内经》中提出了“春夏养阳，秋冬养阴”这一顺应四时养生的重要原则。阳气不足是亚健康状态的原因之一，故扶阳理论常用于亚健康状态的调摄，其顺时养生的观点为中医时间医学之典范，体现了“天人相应”的整体观念。扶阳理论认为，阳主阴从，阳气是生命活动的原动力。如果春季失于调摄，生长之气不足就会在夏季发生寒性病变。

　　那么作为现代人，我们应如何构建春季养生框架呢?一是养成生活好习惯，即“夜卧早起”。现代人习惯加班熬夜，人为增加了光照时间，所以很多人都是发散太过而收敛不足，所以对于这类病人在春季可以饮用乌梅汤，以收敛阳气。除了药物治疗，最重要的是要平时要早睡早起，应在23时之前睡，因为肝的解毒功能是在23时到凌晨3时运作。二是我们应该科学饮食。春夏秋冬，轮番更替。随着季节的变化，人们的饮食也应进行相应调整，只有科学饮食，才能身体健康，益寿延年。元代宫廷御医忽思慧对此作了进一步的科学发挥，他在《饮膳正要》中，专设“四时所宜”一节，对什么季节宜食何物、宜禁何物作了明确的论述，如“春气温，宜食麦以凉之……夏气热，宜食菽以寒之……秋气燥，宜食麻以润其燥……冬气寒，宜食黍，以热性治其寒”，其中一些观点至今还被人们所采用。这里的讲的“春气温，宜食麦以凉之”是针对春季易出现温热性的感冒提出的，并不是说要吃的特别寒凉。反而应吃些辛散升发的食物，例如韭菜、荠菜、竹笋等。肝五化主生，五色主青，养肝最宜食用具有生发特性的青色食品，例如黄豆芽、绿豆芽、香菜、莴笋、香椿等。肝木克脾土，唐代医家孙思邈说：“春日宜省酸(酸入肝)，增甘(甘入脾)，以养脾气”。故而应该吃些酸甜的水果，例如猕猴桃、苹果、木瓜等。肝脏怕肥胖，因为肝脏脂肪多了易发生肝纤维化，继而发展为肝硬化等疾病，所以要避免多吃油腻的食物。三是适当地运动。晨起提倡伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神。春季属肝木，主升发，伸懒腰刚好适用。祖国医学认为：“人卧血归于肝”“人动则血流于诸经”，伸懒腰可以加快血液循环和醒神。早晨太阳刚刚出来，阳气始生，此属少阳，主动，传统医学重视天人一体观，故早晨运动恰逢其时。春季运动需要多做户外运动，例如爬山踏青、跑步等。

　　综上所述，春季养生应从养肝和扶阳入手，首先应养成好的生活习惯，其次应科学饮食，最后再适当地运动。春季是一年之首，所以做好春季养生很重要，春季人们应舒缓心情，放飞自我。《黄帝内经》认为，无论宇宙自然还是人体活动的变化都有相同的规律，掌握了这个源于自然的变化规律，便可趋利避害，防病养生。所以做好四时养生对预防疾病和强身健体至关重要，人们应当顺应四季的变化做好养生调护，始终把握四季休养生息的法度，来达到颐养天年的目的。