气虚体质如何养生
气虚体质和阳虚体质比较相近,从性质上来说,都属于阴性体质,属于虚性体质。那么气虚体质怎么养生?下面学习啦小编给大家介绍气虚体质养生的方法,希望对你有用!
气虚体质是形成的原因
1、母亲怀孕时营养不足,妊娠反应强烈持久不能进食、早产、喂养不当。或父母一方是气虚质;
2、大病、久病之后,元气大伤;
3、神过劳,长期过度用脑,劳伤心思,思虑伤脾;
4、形过劳,曾经是重体力劳动者或者是职业运动员;
5、长期节食会造成人体摄入营养不足,形成气虚;
6、喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻、缺乏运动;
7、七情郁结,不开心,尤其是吃饭时生气。
气虚体质养生的方法
日常运动调理建议
气有能量、功能之意,气虚质即能量不足与功能减退。一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如气功、太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等锻炼方式,有利于养气、补气,改善体质。
现代运动项目中有氧代谢运动是气虚质的较佳选择,这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,常见的项目有:步行、慢跑、缓步登山、游泳、骑自行车、健身舞、韵律操等。
气虚质不宜做剧烈运动,更不宜过度劳累。过度劳累会更气虚。
起居饮食调理建议
气虚体质者适宜常吃性平偏温的、具有补益作用的食品。大枣、苹果、红薯、淮山药、芡实、土豆、山药、莲藕、香菇、鸡肉、猪肚、牛肉、麦芽糖、蜂蜜、糯米、小米、黄豆等;
气虚体质者不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物,寒凉最伤脾胃;
细嚼慢咽、七分饱;喝水要小口,温饮,否则容易出现脾胃发胀,促生痰湿体质。
气虚体质起居、精神养生
起居有常。谨避风寒,不要过劳。不熬夜;
精神养生。遇事不要考虑过多,学会感受直觉,多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。
冬季气虚体质养生方法
1、 饮食方面:
要吃一些性质温和的、偏温的具有补益作用的食品,如:小米、白扁豆、鸡肉、红枣、龙眼肉、淮山、莲子,这些食物气虚体质的人吃起来比较好,加工可随自己的习惯。气虚体质要缓缓去补,不要蛮补、不要骏补、不要呆补。在五脏里它有一个重要的薄弱环节,就是脾胃偏虚,如果一下子给它放进去东西太多的话,此时补益作用没出来,把脾胃给积滞住了,肚子胀了,所以要细水长流,形成一种习惯。
苦夏,气虚的人会表现比较明显些,这些人一旦到了秋天,胃口稍好些,它会想着秋冬要进补,这个时候要注意。“冬季进补,秋先垫底。”不要一到秋天,气温刚一下降,有点胃口就开始大鱼、大肉、补品一个劲就吃。因为整个夏天脾胃最受煎熬,整个夏天空气中的湿度很高,夏季是暑气当令,暑必挟湿。脾胃在五脏中,一怕肝脏欺负它,二怕湿邪欺负它。所以整个夏天会感觉消化不太好,不想吃东西,脾胃虚。有时还会吃脏一点,凉一点,这样一路走下来,脾胃很辛苦了,到了秋天它终于能喘口气了,这时候要让它好好休息,先吃一些清淡的东西,喝一些粥,让脾胃好好地休息一段时间。可以稍微地泻一两次,把夏天积在肠胃的冷东西给泻出去。先让它轻装,充分休息。冬天到了冬至以后开始进补,进补时要看具体的体质,阴虚补阴津,阳虚补阳,气虚补气。比如你是气虚体质的人,和阴虚体质的人一样 排骨、熟地煲在一起,吃了以后,气没不上去,先吃出一层舌苔来,肚子胀的不得了,难受极了。因为这是补阴的,阴虚内热的人吃不错,你来吃就不对。但是如果你体质寒热不是太明显的话,你摄取一些高热量,高蛋白的东西都可以。气虚的人补是细水长流,千万不要蛮补。吃红枣补脾胃,补气又补血。如果一天三餐都吃,这就是呆补、蛮补。
养生是一种行为方式,养生是一种世界观,养生是一种生活态度,是一种生活方式,不是很功利的。养生师慢慢明白它的道理,顺着这个自然知识,一直把一些正确的观念,正确的态度慢慢渗透到生活里,要悠着点,做人要自然,维护生命也要做的自自然然才对。生命是道,它是有它的规律的。
比较忌讳吃生冷寒凉的东西。气虚体质的人吃清热解毒的药一定要中病即止,否则会矫枉过正,会让气更虚,然后就形成一个恶性循环。
气虚体质的人对事物的寒热之性比较敏感,稍微偏温一点的可以,但是如果温热太过的食物,往往受不了。比如狗肉,阳虚体质可能还受得了,气虚体质肯定是受不了的。气补不上去,反而把热给补上来了。气虚的人吃羊肉时,为了防止羊肉的热性,可以加一些白芍。
2、生活起居方面:
气虚体质最怕季节转换,最怕气温骤升骤降,最怕环境的变化。所以说严寒酷暑,翻风落雨,首当其冲病倒的往往是气虚体质的人。还有节气的变化,比如大寒和冬至,应该是气虚和阳虚的人比较难过的时候。夏至、大暑、三伏天的时候也是气虚的人比较难过的时候。最苦夏,无病三分虚的时候。所以就要注意预防:衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。气虚的人确实要特别地注意。
音乐。不同体质的人对音乐的选择也是不同的。气虚体质的人可以经常听一些兴奋的、振奋性的音乐。而湿热体质的、阴虚内热的人可以听一些小夜曲啊、摇篮曲之类的音乐,人就会感觉很舒服,不那么燥。这就叫音乐养生。
气虚体质是一个比较娇嫩的体质,不能太劳累,不能太忧思,天生是个金贵命。气虚体质的人不太能经得起过于沉重的生活负担和生活压力。
3、简易方药:
可以吃一些:大枣、人参、淮山、党参。(药食两性兼具的都可以作为保健品。)还有黄芪、紫河车、云苓(茯苓)、白术、薏仁,这些药平时可以用来煲汤。要想缓缓进补,最好的方式就是喝粥。粥是最易被人吸收的。女性的美丽是睡出来的,男性的健康是吃出来的。所以你丈夫的身体好坏,和妻子的掌管是很重要。所以作为女性,不要把全部精力都投到工作里,家庭是你的一个主战场。
中成药:四君子汤:党参、白术。茯苓、甘草。广东很多时候煲汤都用这些材料的。煲汤时可以把甘草去掉,其它三味就可以用来煲瘦猪肉了。这个是补气的。
如果有的人面色白,血压低,提不起劲,一蹲在那不能站,一起来两眼发黑就要晕倒,这种情况比较严重的话可以吃一些补中益气丸。
还有一种情况是温度一变化,气候一变化,他就打喷嚏、感冒、皮肤过敏,这时买点玉屏风散颗粒吃。
还有一种气虚是吃东西很少,吃点东西就肚子胀、难受,还有点拉肚子,经常大便不成形,这叫脾胃虚弱,买点香砂养胃丸。
有认识气血,不能动脑子,一动脑子开始失眠,睡不好,吃不好,时间不久,马上笑脸蜡黄蜡黄的,这时心也开始慌了,工作起来精神也开始涣散了,也记不住东西了,工作效率明显下降,这时候可以吃一些归脾丸。
4、四季保养:
春季是阳气升发的时候,万物生长、江河解冻、小鸟开始鸣叫,小草开始发芽,鲜
花开始开放,这时我们人体的阳气和自然节是一样的。人是以天地之气生,四时之法成。天地自然在变化,你不可能我自巍然不动,这时我们的阳气是在逐渐地由里向外散发,舒展。有一个明显的表现就是假如你不是敏感性皮肤,你的皮肤还可以的话,通常一年中皮肤最好的就是春季。因为气血逐渐外发了。这个时候我们一定要好好地把平湖,让阳气一路平安地由里向外升发,由下向上升发,千万不能压抑它。怎么样保护它的升发呢?就是不要睡懒觉,要早起,适当增加户外活动,一切就要宽松了,让阳气出来。另外吃东西的时候不要吃凉的,因为凉的东西是以降为主的,影响它的升发,所以这时吃一些香菜,稍微吃一些辛香走窜的,一些酒,一些春天特有的蔬菜。这是帮助它升发的,不要逆着它这个劲。
5、经络穴位:
三个穴位:足三里、气海、脾腧,用灸的方法,或者经常按摩这三个穴位。最好是灸的方法。