女性应该怎样养生

女性应该怎样养生

　　养生是长久不变的话题，对于女性来说应该怎么养生呢？下面学习啦小编给大家介绍女性养生的方法，希望对你有用!

　　女性秋季养生的方法

　　1、多吃蔬果和粗粮。

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

　　2、护肤润燥。

　　秋天雨少天干、空气湿度低，易出现皮肤干燥症状，给很多爱美女性造成困扰。同时，秋燥易伤肺、伤津液，可能导致气阴两虚的情况，因此，女性秋季养颜防燥应注重内外兼修。

　　内部滋补可从膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等可滋阴生津的食物外，中医提倡的早喝盐水晚喝蜜也是女性润燥良方。

　　3、适量运动。

　　适当的体育锻炼可增强体力和造血功能，运动可促进女性荷尔蒙更好分泌，喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而功臣之一就是锻炼。

　　4、多吃鱼虾和豆类。

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，更好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

　　5、多吃番薯。

　　有规律地食用红薯能够对雌性激素产生影响。研究专家表示，常吃红薯可以减轻潮热和盗汗症状，也有助于缓解压抑情绪，还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。因此，作为一种既便宜又好吃的营养食品，红薯应该成为更年期女性饮食中的一分子，而且需要注意的是，应该坚持每天食用，这样才能收到更好的效果。

　　6、常吃芝麻。

　　《神农本草经》中说，芝麻能够补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季气候比较干燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担心会发胖。

　　7、早卧早起。

　　秋季养生以养收为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为神志安宁、心情舒畅打下良好基础。

　　秋季天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。但应随着气温的变化逐渐添加衣物，不可因追求时尚而忽略健康，女性对寒冷的敏感度高，极易受寒，所以要做到秋冻适度。

　　8、常吃花生。

　　花生是十大长寿食品之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等。

　　《本草纲目》中记载：花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。《药性考》中也说：食用花生养胃醒脾，清肠润燥。可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。

　　另外，需要注意的是花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血，尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。

　　白领女性熬夜养生方法

　　一、 重视晚餐

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失。熬夜的女性在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物有利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐应杜绝辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。

　　二、 注意保湿

　　熬夜时，注意保持室内空气通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，可在护理上使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

　　三、 适当加餐

　　如果熬夜到很晚，肚子很饿，适当补充夜宵很有必要。粥品是首选，猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类，可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力。煮粥加白莲可调节失眠，加山药益气，加花生、桂圆补血益气。

　　四、适当补眠

　　如果非要熬夜的话，建议女性朋友在子时最好能睡一会儿，有利于养阳气;第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠。

　　当然，从女性健康的角度来说，自然是越少熬夜越好，但如果实在无可避免，也要及时的采取补救措施，避免因身体免疫力下降，让妇科疾病有机可趁。

　　女性养生误区

　　误区一：饭后马上刷牙

　　这样的习惯是错误的额。有关研究显示，在人们刚吃过饭的时候，尤其是食用很多酸性食物时，牙齿表面会有一层珐琅质，食物会导致珐琅质变得松软。这个时候去刷牙，很容易导致珐琅质受到伤害。

　　因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待1-2个小时后再刷牙。

　　误区二：每天8大杯水保健康

　　每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康。

　　很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水。

　　误区三：中药趁热喝

　　一般的中药汤剂应该“温服”，即药汤煎煮后立即滤出，在常温下晾至30℃-37℃时再喝;丸、散类的中成药应该以温开水送服，这也是温服的一种。发散风寒的中药，应该“热服”，并且可在服后吃些热稀饭、热水，以助药力。

　　误区四：塑身内衣能拥有好身材

　　听听电视购物栏目上，塑身内衣的导购小姐怎么说?身体的脂肪是可以移动的，再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱惑?

　　错!塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。

　　误区五：洗肠、断食，排毒养颜

　　很多人明显坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里没有宿便，不蓄积毒素，避免了社交场合的尴尬，皮肤也会变得透明有光泽，比单纯外用化妆品效果好。不习惯这种方法的人，可以选择断食的方法排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到排除身体毒素的作用。

　　误区六：裸睡比较健康

　　专家认为：裸睡只是舒服罢了，跟健康一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的危险。