黄帝内经体质养生

黄帝内经体质养生

　　体质养生体质是指人体秉承先天（指父母）遗传、受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有中医体质养生。下面学习啦小编给大家介绍黄帝内经体质养生法，希望对你有用!

　　《黄帝内经》体质认识的源头

　　中医很早就意识到体质直接关系到人的健康状况和生命质量，因此自古以来就非常重视体质。

　　中医治病的精华是重视个体差异，辨证施治，而精华中的精华就是“治未病”，也就是养生保健，把疾病扼杀在萌芽状态。想要做到“治未病”就要把握人的体质。那么究竟什么是体质呢?人的体质为什么跟养生有如此重要的关系呢?所谓体质，就是指人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。

　　体质由四个方面组成：形态结构、生理功能、物质代谢、性格心理。这四个方面可以高度概括为：形和神。形指的是看得见、摸得着的有形态结构的物质部分，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等。神指的是人的功能活动、物质代谢过程以及性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。形神兼具就形成生命，形神和谐人就健康，形神不和人就生病，形神消失人就死亡。

　　人的一生中，体质有其相对的稳定性，但也不是固定不变的，它能够在一定的范围内发生变化。正因为体质是可变、可调的，所以才能通过养生使人的体质向好的方面转化。应该说明的是，养生并不是针对原本的体质，跟它抗衡，而是顺应体质的稳定性，放大它的优点，改善它的缺点。体质决定了人的健康情况，决定了人对某些疾病的易感性，也决定了人生病之后的反应以及治疗效果，所以体质对我们每个人来说都非常重要。

　　《黄帝内经》是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍，它的内容博大精神，是我们每个人都需要仔细研读的医学知识手册。

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲道：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎?”意思是说，在疾病出现苗头之前，就从根源上断绝它的产生。这也是中医的治病理念，而这个“根源”就是我们俗说的体质。

　　有些人喝凉水也长膘，而有些人整天喝油都不肥，有的人动不动就生病，而有的人好像百病不侵。这些生活中的常见现象，其实多半是由于每个人的体质差异造成的。现代人都讲究养生，但铺天盖地的养生专家、养生书籍、养生节目却让人头昏眼花，失去方向。究竟应该听谁的?到底哪种养生方法适合我?我是应该补阴，还是应该补阳?是应该多运动，还是应该多休息?是食疗好，还是穴位按摩好?其实，最好的医生就是自己，只要弄清自己属于什么体质，自然就知道应该怎样去养生了。那么，什么是体质?体质一般分为几种?一个人的体质是如何形成的?我们如何养护自己的体质?

　　在《黄帝内经·灵枢·通天》中，按人的性格、心理、精神在生理范围内的偏阴偏阳，认为“盖有太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平和之人。凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等”。这里把人的体质分为太阴、少阴、太阳、少阳和阴阳平和等五种类型，现在看来，也是有一定科学依据的。

　　现代医学研究发现，人的体质按照形态结构、生理功能、物质代谢、性格心理的不同，可以分为阴虚、阳虚、气虚、湿热、痰湿、血瘀、血虚、气郁、寒湿、风质10种体质。体质不同的人，在生活习惯、脾气秉性、生病状况都是不同的，中医一向讲究辨证治疗，就是不同的人，同一种病，治疗的方法也不一样。因此，对症下药的时候，一定要先了解病患者的体质。不然，不但不会治病，反而会加重病情。

　　疾病只是生命中不和谐的音符，它是从哪里产生的呢?就是从不好的体质、偏颇的体质中来。只有从体质着手，才能彻底了解病源，治标又治本。

　　一般可划分为10种体质，每个人都可以从中找到自己相对应的体质特点，从而进行防病治病。我们将从各个体质的主要特点入手，逐一讲述每种体质的形成原因、主要表现及易感疾病，帮助人们认识自身是何种体质，并从饮食、生活起居、精神、药物、经络调养等方面告诉人们，根据体质来养生，才是真正的养生之道。

　　体质养生方法

　　血瘀体质

　　通常面色晦滞,口唇色暗,眼圈黯黑,肌肤干燥,舌紫暗或有瘀点,脉细涩。

　　饮食调养：可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等活血祛瘀的食物,酒可少量常饮,醋可多吃,山楂粥、花生粥亦颇相宜。

　　体育锻炼：多做有益于心血管的活动,如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操等,最好全身各部都能活动。

　　药物养生：可选用活血养血之品,如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。

　　痰湿体质特点

　　通常形体肥胖,皮松肉弛,平素喜肥甘之物,神倦身重,嗜睡懒动,口中常感黏腻,或大便溏稀,脉濡而滑,舌体胖,苔滑腻。

　　饮食调养：平素少食肥甘厚味之品,酒类也不宜多饮,切勿过饱。可多食白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、白果、大枣、扁豆、洋葱、枇杷、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等等健脾利湿的食物。

　　体育锻炼：当长期坚持体育锻炼,散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈均可选择,活动量应逐渐增强。气功方面,以站桩功、保健功、长寿功为宜,加强运气功法。

　　药物养生：因肺失宣降,津失输布,聚液生痰者,可选二陈汤;因脾不健运,聚湿成痰者,可选六君子汤,或香砂六君子汤;若肾虚不能制水,水泛为痰者,可选金匮肾气丸。

　　气郁体质

　　形体消瘦(也有偏胖的情况),面色苍白或萎黄,有的时候急躁易怒,易于激动,有的时候又抑郁寡欢,胸闷不舒,时欲太息,舌淡苔白、脉弦。

　　饮食调养：平素可少量饮酒,以畅通血脉;多吃一些佛手、荞麦、橙子、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等行气的食物。

　　体育锻炼：宜多参加旅游活动。气功方面,以强壮功、保健功、站桩功为主,着重锻炼呼吸吐纳功法。

　　药物养生：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁药为主组成的方剂,如越鞠丸。若由气郁引起血瘀,当配伍活血化瘀药。

　　阴虚体质不耐春夏

　　形体通常比较消瘦,午后会出现面色潮红、口咽少津之症,且常有心中生烦、手足心热、失眠、大便干燥、小便黄等现象,不耐春夏,多喜冷饮,脉细数,舌红而少苔。

　　饮食调养：宜多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物,并多食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥。有条件者,可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。而葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品应少吃。

　　体育锻炼：运动不宜过于激烈,太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜选固精功、保健功、长寿功等,着重练习咽津功法。

　　药物养生：阴虚体质者可长期服用首乌延寿丹,也可随阴虚部位和程度而调补。如肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肾阴虚,宜服六味丸;肝阴虚,宜服一贯煎。

　　容易长胖?阳虚体质

　　大多形体偏胖,有的人还会面色泛白,平常畏寒喜暖,手足不温,小便清长,大便时稀,唇淡口干,常会自汗,脉沉而乏力,舌体淡胖。

　　饮食调养：宜多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等壮阳食品。夏日三伏,每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次,配合天地阳旺之时,以壮人体之阳,最为有效。

　　体育锻炼：体育项目当据体力强弱而定,散步、慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等皆可选择,亦可常做日光浴、空气浴。气功宜做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。锻炼须坚持不懈,每天进行1~2次。

　　药物养生：通常可选用补阳祛寒、温养肝肾之品,常用药物有鹿茸、杜仲、续断、巴戟天、肉苁蓉、海狗肾、蛤蚧、淫羊藿、仙茅、冬虫夏草、补骨脂、核桃仁、菟丝子等,而成方则可选用金匮肾气丸、右归丸及全鹿丸等。如果是偏心阳虚,则可选用桂枝甘草汤加肉桂常服,虚甚者可加人参;偏脾阳虚者,可选理中丸,或附子理中丸;脾肾两虚者可用济生肾气丸。

　　气虚体质可常食粳米

　　一般形体或消瘦或偏胖,面色苍白,说话声音低怯,常会自汗,运动的时候尤其汗多,且有体倦健忘之症,舌淡苔白,脉虚弱。

　　饮食调养：可常食粳米、小米、黄米、糯米、大麦、山药、马铃薯、大枣、籼米、胡萝卜、豆腐、香菇、鹅肉、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、狗肉、兔肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚,可选用人参莲肉汤补养。

　　体育锻炼：须坚持做养肾功,其功法如下。

　　屈肘上举:端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,以两胁部感觉有所牵动为度,随即复原,可连做10次。

　　抛空：端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5次,然后,左右手互换,右臂放于腿上,左手做抛物动作3~5次,每日可做5遍。

　　荡腿：端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后两脚悬空,前后摆动10余次。

　　摩腰：端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度;再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直至腰部感觉发热为止。

　　药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚,宜选四君子汤,或参苓白术散;肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚,多服肾气丸。

　　血虚体质谨防久视伤血

　　通常面色苍白无华,或萎黄如蜡,唇色略显淡白,不耐劳作,容易失眠,舌质较淡,脉细无力。

　　饮食调养：平日可多吃如黑木耳、菠菜、胡萝卜、荔枝、松子、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等补血养血的食物。

　　起居调摄：要谨防“久视伤血”,不可劳心过度。

　　药物养生：可选服当归补血汤、四物汤、归脾汤。若气血两虚,宜选八珍汤、十全大补汤、人参养荣汤,亦可改汤为丸常服。

　　阳盛体质常喝苦丁茶

　　多形体壮实,面色红赤,声高气粗,喜凉怕热,平日喜食冷饮,小便赤热,大便熏臭。

　　饮食调养：此类人忌辣椒、姜、葱等辛辣燥烈食物,宜少食狗肉、鸡肉、牛肉、鹿肉等温阳食物,忌酗酒。但是,可以多吃蔬菜、水果,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等。

　　体育锻炼：游泳是首选锻炼项目,此外,如跑步、武术、球类等,也可根据爱好选择。

　　药物养生：可以常将菊花、苦丁茶用沸水泡服。大便干燥者,宜选麻子仁丸,或润肠丸;口干舌燥者,宜选麦门冬汤;心烦易怒者,宜选丹栀逍遥散。