冬季养生误区

冬季养生误区

　　虽然现在很多人队养生都有所了解，但人们在冬季的养生观念上依然存在不少误区。下面学习啦小编给大家介绍冬季养生误区，希望对你有用!

　　冬季养生7大误区

　　误区1：人们在冬天需要更多的睡眠。

　　是吧，冬季，太阳似乎消失了，冬眠的想法的确很诱人，嗯?但是，你在冬天那种昏昏欲睡的感觉，不意味着你应该总是让自己要多打盹。 “虽然很自然地，人们想懒洋洋地赖在床上，但实际上我们并不需要更多的睡眠，”医生解释说。可能是由于冬季缺乏阳光，使我们认为自己犯困。要早点休息没有错，但不要睡眠过多。 “有些人发现，当他们睡得越多，白天就越困倦，甚至会发呆。”

　　误区2：您在寒冷的地方呆太久，可能会感冒 。

　　你可能听说过老人们的警告：在寒冷的天气外出，在外停留过久，可以使你感冒。事实并非如此，在达拉斯的耳鼻喉科医师说。“到室外时，头发是湿的还是干的，这才是患感冒的因素。保持头部干燥，可以防止受凉感冒。其实寒冷并有没有引发感冒的风险。在冬天，因为大家都在室内，病毒或细菌更容易传播，这才引起的感冒。”

　　误区3：冬季有抑郁情绪的人的比其它季节多。

　　灰色，沉闷的天空，假日压力，苦寒的天气。人们自然地认为，抑郁症是在冬季是发病高峰。然而，健康专家说，这只是一个流言。 “与普遍看法相反，在冬季，抑郁症并没有比其它时间更猖獗，” 专家说。但是，人们在冬季感到悲伤，又是怎么回事呢?“‘假日忧伤’是一个严重的、暂时的、与压力有关的情绪，但它不是正式的医学诊断，甚至不能称之为‘小恙’。”有些人也可能会发生季节性情感障碍(SAD)，其中有的症状与抑郁症类似，如失眠多梦，烦躁不安，注意力不集中，但这只发生在冬季。Sharp医生建议道，在你的办公桌上装个灯箱，有的灯箱挺便宜的，10,000勒克斯的亮度，每天照个20分钟左右，就可令你精神振奋——即使你还没有被医生们诊断患有季节性情感障碍(SAD)。

　　误区4：有人认为，喝鸡汤可以击退感冒，这仅仅是个老奶奶辈的人口中的传说。

　　在你成长过程中，你的母亲或祖母可能令你认为有什么神奇的鸡汤，可以治疗感冒或流感。但是，这是真的吗?是的，专家说。 “原来，那背后真是些科学道理的，”他解释说，鸡肉汤对免疫系统里的中性粒细胞聚集，可能有一个积极的影响，这意味着“把白细胞聚焦在一起。”白血细胞有助于抵抗你身体里的感染，并帮助你更快地减轻病痛。虽然，目前尚不明确其它肉汤或热的饮料是否也能有与其类似的提升免疫系统之功效，夏普医生说，喝热茶和肉汤等，至少可以帮助减少感冒或病毒性流感的症状，如减轻鼻塞，缓解咽喉疼痛。

　　误区5：你身体的大部分的热量是从头部散失的，所以你需要戴上顶帽子。

　　我们都听说过——并且，当你与你的孩子在冬季出门在外时，戴帽子这事也许是你所担心的。如果他们在寒冷中不戴帽子，是否会令他们散失大量的热量，甚至于出现什么危险的情况?不，夏普医生说。 “这在很大程度上是一个流言，”他说。事实上，假如没有穿衣服的话，暴露在空气中的身体的任何部分，都会令你散失热量，但是，不戴帽子“对健康并非产生什么重大风险，”他保证。 “假如你穿短衣裤戴上帽子，其保温效果还不如你穿上保暖的长衣长裤不戴帽子。”底线是：在寒冷的天气里，戴上帽子绝对非常棒。但如果离开家门遛狗时忘记戴上帽子，这没什么大不了。更重要的是温暖的外套，使你隔绝寒气。

　　误区6：你不应该在寒冷冬日里锻炼。

　　你可能已经没有动力穿上你的跑鞋，一头扎到寒冷门外去了。但如果你担心，在寒冷的天气里运动，对你的健康不利的，就不对了。夏普医生说：“这是在寒冷天气里锻炼根本没有问题，只是要确保运动前先热身”。那就是说，在你奋力猛跑之前，要先走一段，在你适应环境温度之前，避免过度剧烈运动。在寒冷的天气中，突然的体力消耗，对心血管功能有潜在的危险。例如，你刚才还坐在温暖的室内，突然就跑到室外大力铲雪。 (重要提示：有任何心脏史的人，在开始进行新的锻炼方案前，无论是在冬天还是其它什么季节，一定要先请示医生)。冬季锻炼中，你最好是慢慢开始，慢慢结束。

　　误区7：在冬季，你不需要防晒。

　　天气寒冷、多云，那些在夏天灼热的沙滩上用的防晒品呢，你就让它们退休了?错了!“阳光和紫外线一年四季都一样。”。

　　中医冬季养生方法

　　起居保健

　　《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点：

　　第一，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

　　第二，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

　　第三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。

　　第四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极易造成缺氧而致胸闷气短。

　　第五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等

　　饮食调养

　　冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。

　　锻炼健身

　　俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。

　　当运动，健肾强身。肢体功能活动包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到养生强体之目的。

　　精神调养

　　除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。