女性的养生保健

女性的养生保健

　　女人需要保养滋润，也能更美，女性的娇嫩需要特别的“照顾”。下面学习啦小编给大家介绍女性的养生保健知识，希望对你有用!

　　女性的养生保健常识

　　不宜脚凉、要注意保暖

　　春天天气回暖，很多爱美的女性都开始轻装上阵，风衣、针织衫加单鞋，穿球鞋露出白皙纤细的脚踝。这样穿搭时尚漂亮，可是不要太早。春天最忌的就是双足受寒，因为双足和小腿汇聚了三阴经和三阳经，对人体内脏健康非常重要，所以双脚要注意保暖，不要过早贪凉贪靓哦。

　　不宜宅家、要锻炼踏青

　　春天容易让人感到疲倦，筋骨酸软，昏昏欲睡，所以古人有“春困秋乏”的说法。但春天其实不宜宅在家里，闭门酣睡，应该多出去锻炼、踏青，否则身体越来越懒，容易造成心情郁结、身体酸痛不适。

　　但是春天容易多雨多雾，切记不要再雾中长久逗留，否则容易呼吸入有害粉尘颗粒，反而有害健康。

　　不宜懒惰、要多多打扮

　　春天草长莺飞，桃红柳绿，不宜懒惰、不修边幅。尤其是女性，更应该多打扮，多出门，愉悦身心，让自己更自信。从心理和生理两个方面来养生，保持身心健康、愉悦。

　　不宜恼怒、心情要愉悦

　　心态对于保养来讲是非常重要的一个因素，春天不宜恼怒，尤其不能带着怒气入睡，否则会伤肝伤脾，五内郁结。但不怒的意思并不是心如止水、平和无波澜。春天要保持激扬、愉悦的心情，不要太平静。可以多安排娱乐活动、朋友聚餐、派对，保持心情愉快，情绪高昂。

　　不宜生冷、要多吃辛味

　　在中医理论中，春天和初夏是培养人体阳气、体力的时节，切忌生冷、寒凉的食物，例如冷饮、海鲜，又如梨子、香蕉等凉性水果，容易引起体内寒气聚集，引发脾胃阴虚之症结。

　　春天，包括初夏都应该吃一些辛辣之味，如韭菜、蒜苗、萝卜等蔬菜，也可以多吃一些辣味食物，帮助人体发散寒气。

　　女性养生食物

　　1/摄取豆制品

　　雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

　　2/多吃蒜类

　　经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

　　3/补充高铁食物

　　因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

　　女人养生保健食谱

　　枸杞红枣乌鸡汤

　　原料：枸杞40克，红枣20枚，生姜2片，乌鸡1只。

　　做法

　　1. 将乌鸡洗净，去毛、去内脏，放入沸水中滚5分钟，捞起，用水洗净，沥干水。枸杞用温水浸透，用水洗净，沥干水。

　　2. 红枣和生姜用水洗净。红枣去核;刮去姜皮，切2片。

　　3. 瓦煲内加入清水，先用猛火对水开，然后放入以上原料，等水再开，改用中火煲3小时。

　　功效：补血养颜，益精明目。适合身体虚弱或者皮肤干燥者食用。

　　山药乌鸡汤

　　原料：乌鸡、山药、火腿、珍珠香菇、枸杞、红枣、八角、葱、姜。

　　做法

　　1. 将乌鸡的爪尖、鸡尾剪掉，冲净表面和内膛后，放在冷水锅中大火煮开，捞出。

　　2. 另备一砂锅加水至砂锅的一半量，煮至水热，将焯过的乌鸡、火腿、泡发过的珍珠香菇、枸杞、红枣、八角、葱、姜一起放入，大火煮开后改微火炖约一个半小时。

　　3. 再将洗净去皮的山药切成大块，放进锅中再炖半个小时至酥烂，加适量盐调味儿即可。

　　小诀窍：乌鸡事先焯一下是为了去除血沫，让汤质更清澈，如果嫌麻烦，放入砂锅里直接用冷水炖也行，等煮开了用勺子也能撇去血沫，但是水量要稍微多加一些。鸡汤一定要事先加好足量的水，中途加水口味会大打折扣。处理过山药的手会发痒，用醋倒在手里多揉搓一会儿再洗掉能大大解决这个问题。

　　功效：山药乌鸡汤具有很好的补中、益气、养血作用，特别适合手脚发凉症患者。

　　猴头菇银耳乌鸡汤

　　原料：乌鸡半只、猴头菇2朵、银耳1大朵、枸杞、红枣、葱、姜。

　　做法

　　1. 将猴头菇洗净，放在清水中浸泡2小时，然后把猴头菇中间的硬芯剪掉。

　　2. 将泡过的猴头菇用40度的温水反复搓洗挤压，把猴头菇的黄色洗净;乌鸡洗净，焯水，银耳泡开，洗净。

　　3、. 将乌鸡冷水下锅，放入猴头菇、红枣、银耳、葱、姜片，大火煮沸后，改中火炖2个小时，然后放入枸杞煮十分钟调味即可。

　　功效：猴头菇炖乌鸡汤味道鲜美，营养丰富，润肺生津，活血、滋阴补阳，嫩肤美容，延年益寿。可谓是最适合女人的一道纯正滋补鸡汤。

　　双菇乌鸡汤

　　原料：乌骨鸡、香菇、蟹味菇、料酒、食盐、白糖适量、葱、蒜、姜。

　　做法

　　1. 整鸡洗净，加水，淹过鸡即可，放入姜、葱段。烧开后，放料酒，加入一点点醋，去腥，也能促进钙质发挥。香菇切片，蟹味菇去根。

　　2. 小火煨烂，加入香菇和蟹味菇，加盐、糖。

　　功效：补中益气，养心健体，特别适合在早上喝。

　　当归春笋乌鸡汤

　　原料：乌骨鸡半只、春笋100克、当归5克、黄芪5克、红枣8个、葱、姜、盐、花椒。

　　做法

　　1. 春笋切片，当归、黄芪洗净放入茶包中，红枣泡开。乌鸡清洗干净，斩块，冷水下锅，放入几粒花椒，焯水。

　　2. 将焯过的乌鸡，放入砂锅中。放入葱、姜、红枣和茶包，大火煮开，转小火煲1小时左右。

　　3. 然后再放入春笋，调味后，再煲15分钟。

　　功效：这道药膳能调理和改善瘀血体质，之所以当归能成为中药妇科良药，主要是因为当归有调血养血活血之功效，乌鸡能补虚、温中，配伍当归、黄芪，防止活血化瘀同时伤及正气。

　　这道当归春笋乌鸡汤，在原来当归乌鸡汤里加了春笋，增添了一丝清新清新之气，改变了原有当归乌鸡汤，药香浓郁的口感。

　　松茸乌鸡汤

　　原料：乌鸡半只、干松茸50克、香菇2个、干笋尖40克、香葱、姜、盐。

　　做法

　　1. 干松茸、干笋尖用温水泡开，切段。香菇洗净，切片。

　　2. 乌鸡洗净，斩块，冷水下锅，焯水。乌鸡放入砂锅中，加入适量清水，再放入松茸、笋尖、香菇。

　　3. 放入香葱，姜片，大火烧开，转小火，煲2小时左右，调味出锅即可。松茸乌鸡汤做好了。

　　功效：“松茸”是种珍稀的野生菌类，目前无人工培植，其口感美味绝伦。在日本、韩国享有极高的声誉，被称谓“蘑菇之王”。不但有特殊的土地芳香，更具有防辐，健胃、理气化痰，增强人体免疫力的功能，对糖尿病有独特疗效，是中老年的保健食品;同时，它又能润泽肌肤，容颜悦色，壮体补脑，提神美容的滋补功效。