老人养生秘诀

　　在日常生活当中老年人需要注意养生的方法，平时，大家需要注意一些合理的进行调养方法，有效地进行按摩，平时也要注意加强锻炼，避免造成骨质疏松。下面学习啦小编给大家介绍老人养生秘诀，希望对你有用!

　　老人养生4大秘诀

　　秘诀一：食粥非常适合老年人。

　　古人认为，粥乃世间第一补人之物。食粥，历来为养生家所重视。粥，易于消化，调剂口味，摄生养体，尤其适合老年人。老年人食粥，必能强身健体，享尽大寿!

　　秘诀二：常饮用蜂蜜。

　　被称为世界五大长寿地之一的格鲁吉亚阿巴哈吉亚乡，那里的人们喜爱养蜂，经常吃蜂蜜，寿星特别多。有人甚至认为，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可长期食用，有利无弊。这种说法很有道理，蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且还含有多种维生素和矿物质，杀菌力也很强，可防治多种老年疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、溃疡病和痢疾等。

　　秘诀三：不挑食，什么都吃，但是食之有度。

　　人体的正常运转需要多种营养素，也就需要从多种不同的食物中摄取。老年人不要挑食，更不要偏食，各种食物都吃一点，有利于及时摄取身体需要的各种营养物质，而且可以在不经意间防治很多疾病的发生。

　　秘诀四：常喝茶大有好处。

　　在一项针对不同地区的百岁老人进行的调查中发现，他们都有一个共同的嗜好——每天饮茶。茶叶中含有丰富的茶色素能防治动脉硬化，其有效率高达80%以上。也有学者发现福建乌龙茶可以抗癌，其抑制癌症昀效果高达79%。还有学者证实云南沱茶可降血脂。喝茶的确有益健康，其抗衰老作用超过维生素E的18倍。

　　老年人养生宜忌

　　一、宜食用

　　1. 宜少忌多

　　老年人进食宜少量多餐，最忌讳暴饮暴食。老年人肠胃功能衰退，一次吃少点能减轻肠胃负担，更有利于老年人。研究表明，少吃多餐还是防止老年肥胖症的最佳办法。

　　2. 宜素忌荤

　　新鲜的蔬果富含人体多种必需的维生素，有利于身体的新城代谢。而荤食大多难以消化，吃多了还容易引起高血脂、高血压和冠心病，一般不建议老年人过多吃肉。

　　3. 宜软忌硬

　　老年人牙齿松动，消化功能减退，吃东西的时候应该先充分的咀嚼，不宜吃太干、太硬或者油腻的食物，这样容易导致老年人消化不良。

　　4. 宜淡忌咸

　　过咸的食物吃了以后容易引起水肿，还会加重心脏和肾脏的负担，本来老年人的各大器官功能就开始衰退了，再吃这些食物，会让身体难以负担。

　　5. 宜茶忌烟酒

　　适当的饮茶可以消除疲劳，增强血管的柔韧度，弹性和渗透性，有利于预防高血压、高血脂，改善循环系统的机能等，但是不宜饮浓茶。

　　吸烟易引起咽喉、支气管的慢性炎症，轻者会出现慢性咳嗽的情况，严重的甚至会引起肺部癌症。酒精则会麻痹神经，老年人神经系统较为脆弱，再饮酒很容易引起中风或者老年痴呆。

　　6. 宜广忌偏

　　老年人饮食建议多样化，均很饮食，注意合理搭配，这样更有利于对各种营养素的吸收。最忌单一的补充某一种营养，或者偏食某种食物，这样做极易造成营养不良。

　　7. 宜温忌凉

　　老年人身体多属于阴虚，寒凉食物容易刺激肠胃，造成寒气滞留体内，而温热食则可以暖胃养身，建议老年人不吃生冷的食品。

　　8. 宜鲜忌陈

　　老年人肠胃功能减退，消化能力不如成年人，如果食物不新鲜极易造成消化不良或者腹泻。

　　9. 宜粗忌精

　　老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动。易患便秘。

　　10. 宜慢忌快

　　老年人消化能力已经有些退化，饮食时若一味贪快，咀嚼不烂就会增加胃的消化负担，引发各种疾病。

　　二、不宜食用

　　1) 过期的食物

　　因为老年人中不少人有囤放食品的习惯，导致有的食物发生霉变，又出于节俭的习惯舍不得扔。所以，老年人一定要摒除存放食品的坏习惯，坚决不食用过期的食物。

　　2) 动物内脏

　　尽管动物内脏中通常含有丰富的维生素A，但相应的，动物内脏所含的胆固醇很高，老年人如果经常食用，会导致胆固醇大大升高，从而导致血脂升高，增加患上动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病的风险。

　　3) 甜食

　　甜食中的含糖量非常高，如果摄入的糖太多，会引起老年肥胖，并能引起血脂升高，如果老年人有动脉硬化倾向，或患糖尿病，尤其不宜食用甜食。

　　4) 动物血

　　抱着“以形补形”的传统养生观念，部分老年人认为多食用动物血对身体有补益作用，其实老年人不宜多吃动物血，这是因为多吃动物血会增高胆固醇水平，常吃动物血容易患上心血管疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病。

　　5) 冷饮

　　夏季炎热，老年人也会想要通过饮用冷饮来降暑解热，这其实对身体很不好。容易导致胃部消化液分泌减少，引起肠胃疾病，甚至会诱发心绞痛和心肌梗塞，对患有心血管疾病的老年人很不利。

　　6) 油炸食品

　　老年人味觉减退，喜欢吃味道香浓的食物，尤其是油炸食品。但这类食物的脂肪含量很高，一次性吃太多的高脂肪食物，肠胃难以承受，容易引起消化不良，此外油炸食品热量高，多吃容易导致体内热量过剩，引起肥胖，对健康不利。

　　7) 腌渍类

　　腌渍食物中的盐含量过高，营养成分含量低，老年人不宜多吃。此外腌渍食物的生产条件一般都比较差，食物容易受到有害病菌的感染，引起胃肠道疾病。

　　8) 熏烤类

　　熏烤食物在制作过程中，可以产生某些致癌物质，老年人的抵抗力下降，如果经常食用熏烤类食物，会增加患癌几率，尤其是患上胃癌的概率。

　　9) 酱制类

　　酱制食物包括酱油、酱菜，这类食物的特点是含盐量极高。如果老年人经常食用这类酱制食物，实际上大大增加的摄入的盐量，这会极大地增加心血管和肾脏的负担，对健康很不利。

　　10) 零食

　　正所谓老小老小，部分老人到了一定年龄像小孩一样喜欢吃零嘴，有的甚至喜欢用方便面、糕点、油茶面代替主食。零食中能被人体吸收的营养成分非常有限，不能满足人体维持正常生理功能的需求，再加上老年人的吸收能力差，所以老年人不宜吃零食。