老人养生歌谣

老人养生歌谣

　　为了适应气候变化特点，防病延年，老年人应注意养生。下面学习啦小编给大家介绍老人养生歌谣，希望对你有用!

　　4首老人养生歌谣

　　1、高寿歌谣

　　六十睡在摇篮里，七十小弟弟。

　　八十不稀奇，九十多来兮。

　　百岁笑眯眯，茶寿(108岁)乐滋滋。

　　2、好人歌

　　天地生万物，惟人最为贵。

　　人中有好人，便是人之瑞。

　　好人做好事，好人怀好意。

　　好人必大方，好人必正直。

　　好人有理智，好人有仁义。

　　贫贱做好人，自然有衣食。

　　富贵做好人，济贫受敬之。

　　少年做好人，中年必成器。

　　老年做好人，寿域逾期颐。

　　3、妙言妙语

　　笑一笑，少一少。恼一恼，老一老;

　　让一让，胖一胖;斗一斗，瘦一瘦;

　　忍一忍，祯一祯;愁一愁，丑一丑;

　　退一退，睿一睿;怒一怒，苦一苦;

　　耐一耐，快一快;烦一烦，难一难。

　　4、养生咏

　　怒甚偏伤气，思多太伤神。

　　神虚心易役，气弱病相因。

　　勿使悲欢极，当令饮食均。

　　起居要由常，生活有规循，

　　运动要适量，饮酒莫过频。

　　勿汲汲所求，勿悄悄愤恨。

　　安神宜欢悦，惜气保纯真。

　　寿夭不在天，养怡在个人。

　　老年人养生饮食

　　维生素C

　　专家指出，老年人出现骨折的情况，除了要注意多休息之外，同时还应该多补充一些含有维生素c的食物。它可以帮助老年人骨骼的恢复，生活中很多食物都含有丰富的维生素c，比如像山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等。而在蔬菜方面，有辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝等，都含有大量的维生素c可以获取。

　　维生素d

　　要注意，老年人发生骨折的情况后，不能一直在室内休养，这样并不有利于骨骼的恢复。如果一直晒不到太阳的话，就容易导致老年人体内缺乏维生素d。对于老年人来说，骨折后不仅仅要多晒太阳来补充维生素d，同时还要尽量的多吃一些含有维生素d的食物，比如像鱼、肝脏、蛋黄等。

　　高蛋白饮食

　　面对老年人骨折吃什么好的问题，高能量以及高蛋白的饮食也是必不可少的，这类饮食有助于帮助老年人恢复元气。但要注意一点，那就是这类饮食只适合骨折两周后的老年人食用，在骨折的初期饮食最好还是以清淡为主。

　　另外，骨折两周后的老年人，还可以适量的喝一些汤类饮食，比如像骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类等食物，这样才能补充更多的维生素A、d，钙及蛋白质

　　骨折5周

　　对于骨折五周以上对老年人来说，需要更多的营养，因此在平时不妨喝一些老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，汤类的饮品不仅仅营养而且还有利于消化以及吸收。如果能喝酒的话，不妨适量的饮用一些杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。

　　补充微量元素

　　对于老年人骨折后吃什么好的问题，还应该多补充一些微量元素，它可以有效的帮助老年人的骨骼恢复。很多食物都适合摄取，比如像动物肝脏、海产品、黄豆、葵花籽、蘑菇中等，这些食物中含有丰富的锌。而在动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、小麦面粉等食物中，则含有丰富的铁。麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。