老人秋季养生小常识

老人秋季养生小常识

　　秋季是让人很舒适的季节。但中医认为，秋季阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候也渐凉，是老年人易发病的时节。因此，老年人应懂得一些秋季养生保健小常识。下面学习啦小编给大家介绍老人秋季养生小常识，希望对你有用!

　　老人秋季养生4个小常识

　　1、登高可健身畅情志

　　重阳登高，自古已然。农历九月初，秋高气爽，金桂飘香，正是登山的最佳时节。古人有云：“重阳之日，必以肴酒登高眺远，以畅秋志。”重阳登高，即是秋游，有陶冶情感的成分在其中。专家表示，古人早已明白生命在于运动的道理，重阳登高实际是鼓励人们走出户外，运动肢体，活动筋骨。而登临高处，静观云霞，远眺河山，还能使人心旷神怡，豪情满怀。过去登高的方式也多样，年轻人可去远处登山、游猎;老年体弱者可到近处登高台等。其间既能获得精神上的无穷乐趣，又可使身体得到有益的锻炼。

　　专家表示，科学表明随着海拔高度的升高，大气中的氢离子和被称为“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，人们就会感觉空气格外新鲜，山风吹拂，令人心旷神怡，烦恼一扫而光。同时，山上的花草树木能产生大量具有抑菌、杀菌功能的挥发性物质，可减少噪音，吸附尘埃，净化空气。而在登山过程中气压的变化，更能促进人体生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可起到辅助治疗作用，并可降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　专家说，锻炼身体应注意一些细节：大多数老年人喜欢早晚进行户外活动，而秋季早晚气温变化较大，因此在锻炼的时候应该注意及时增减衣物，以防感冒;秋季由于气候特点，空气中的有害物质消散较慢，特别是早上，只有在阳光的照射下，很多有害物质才能消失。在此要特别提醒老年人，晨起锻炼一定要等候太阳升起，切不可贪早;锻炼时要注意保护关节，特别是出现颈部、腰部、膝盖部关节疼痛时应到医院就诊，经医生指导进行锻炼，切不可盲目过度活动关节，加重关节磨损，增加积液，延长恢复期。

　　2、伤春悲秋应关注老年人情绪

　　“秋风萧瑟，草木枯寂，难免令人徒生悲情，特别是老年人，更容易联想到自己的迟暮之年，忧虑、悲伤等不良情绪，容易使老年人睡眠不佳、精神紧张。”专家表示，秋季老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪。所以，子女要多关注老年人的情绪变化，慎防老年人的“悲秋”情绪，让老年人保持良好的心境。专家建议，老人可适当延长夜间睡眠时间;广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地;到公园散散步，听听相声、看看喜剧，或养花种植、下棋垂钓;帮助比自己更困难的人等，都是有益于修身养性、调整心态的好方法。

　　专家说，秋季养生重在心理平衡，而心理平衡重在“三心”，只要时时处处保持一颗正念之心、感恩之心、欢喜之心，顺应自然环境的变化，任凭春夏秋冬如何交替，人的身心都可保持平衡健康。

　　另外，老年人的秋季保健还要预防旧病复发。老年人大多有旧疾，有些病虽然本身与季节关系不大，比如胃病、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病的发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”，不可对这些“小问题”掉以轻心。

　　3、避免盲目进补

　　秋季是一个进补的时节，很多老人家也开始在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多，而老年人是非常关注健康与养生的群体，因此大多数老年人对这类科普文章都非常在意、仔细阅读，并且对其中的建议认真执行，然而有些观点并非合适所有老年人，容易造成误导。

　　老年人一定要根据自己身体的具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，更不能盲目跟风进补。有些老人认为孩子买各种补品给自己吃就是孝敬，其实很多补品，尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，而寒热本身又分不同的情况，服用前一定要弄清楚，否则会造成对身体的损伤，甚至引发疾病，可谓得不偿失。老人家一定要吃得适合，对很多方面要综合考虑。

　　专家表示，老年人秋季饮食调养的总体原则是：适宜润燥。首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物，以益胃生津。第二，秋季饮食要“少辛增酸”。所谓“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛;中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

　　4、起居有常很重要

　　换季时节最重要的，是老人家要保持良好的生活习惯，一定要注意预防上呼吸道感染，对感冒等看似小的问题不可轻易忽视。

　　专家建议，做到“起居有常，饮食有节，劳逸有度，情绪平和”，保持“形与神俱”，才是养生之道。尤其是老年人在换季时一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。而不少老年人参加了一些旅游活动后，身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了，而老年人的适应能力比较差，不像年轻人三两天就可以自然地调整好，因此旅游一趟回来后，不是血压高了，就是心脏感觉又不舒服了，只好去医院看医生。

　　老年人秋季养生注意

　　防寒温里

　　每日的早餐，用温热性质的食物，如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。

　　排湿祛风

　　遇有风雨阴湿天气或者体内有湿、大便稀的情况，老年人应增加祛风排湿的饮食，如选用大米、扁豆、红小豆、薏米、莲子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

　　润燥滋阴

　　在干燥天气或口干舌燥、大便干的情况下，老年人应选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品种能增强免疫力，可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。

　　收敛阳气

　　在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气，若无风寒天气或体内没有凉寒，老年人应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

　　五味调和

　　这是健康的八大基石之一，老年人应注意如下关系:辛辣味与酸味或者苦味是相互制约的;甘甜味与咸味或者酸味是相互制约的;咸味与苦味或者甘甜味是相互制约的等。