老年人怎样养生

老年人怎样养生

　　人到了一定年纪，不仅各项生理机能会发生变化，心理也会随之出现异常，容易产生一些消极、悲观的心理；再加之劳少逸多，嗜食肥甘，就会不可避免地罹患老年常见病。那么老人该怎么养生呢？下面学习啦小编给大家介绍老年人养生的方法，希望对你有用!

　　老年人养生的方法

　　根在养神

　　神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。“精盈、气充、神全”,为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键就在于养神。

　　养神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即养成理智和冷静的态度。中老年人在养生方面，应该心情安闲，心思若定，心除杂念，心清如镜，以便真气顺畅，精神内守，病安从来，形体劳作但不致疲倦，身体健康而无疾患。

　　此外，休眠也是养神的方法。绿色睡眠是中老年人休眠养神的理想方式。

　　贵在养性

　　养性，也称养德，养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医家的“德全不危”,儒家的“德润身”、“仁者寿”,释家的“积德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修养德行作为养生的一项重要内容。

　　养性的原则，无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。

　　古代养生家认为，人若想养生，必先治其身。如果一方面想延年益寿，另一方面又追求名利权势，无异于缘木求鱼。中老年人不求名利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产生失落感。至于荣辱得失，更是不必计较。轻得失、淡荣辱，不为情志上的悲喜所左右的养生思想，是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较，便有违养生的本意了。

　　此外，还要注意舒畅情志。读书吟诗，漫游山林，可畅情悦心，增添兴趣，有利于增寿。

　　重在养气

　　气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，老年人退休后的养生知识可以学习一下，因此，要想健康长寿，不单单是靠药物的治疗，而且还要保养人体的真元之气。

　　养气要避免三种“气”:馁气、闷气、怨气。

　　此外，生闷气对人体危害甚大。清代名人阎敬铭曾写《不气歌》以自慰，歌曰：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气出病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，气之危害太可惧，诚恐因病将命弃，我今尝够气中气，不气不气就不气。”这个朴素的至理名言，应该是中老年人排解闷气的灵丹妙药。

　　老人养生知识问答

　　1.如何防治老年吸收不良综合症?

　　答：吸收不良综合症是由于人体的消化吸收功能存在着一定的障碍而引起的一组症候群。该病患者常出现脂肪泻、消化不良和体重减轻等症状。由于老年人是吸收不良综合症的高发人群，因此临床上又将该病叫做老年吸收不良综合症。临床调查发现，在所有因消化道疾病而住院的老年患者中，约有12%的人患有不同程度的吸收不良综合症对于老年吸收不良综合症的治疗应注意以下几点：

　　①对有实质性病变(如慢性胃炎、消化道憩室炎等)的老年吸收不良综合症患者应进行对症治疗，

　　②老年吸收不良综合症患者要加强饮食调理，平时应以高蛋白、高热量、低脂肪、无刺激、易消化的饮食为主，每日的脂肪摄入量应少于30克，

　　③老年吸收不良综合症患者要对自己的并发症状进行积极的治疗，如腹胀严重者可服用助消化药(如吗丁啉等);有贫血者可服用铁剂、叶酸片和维生素B12等药物，严重者还可以考虑进行输血治疗，有感染者可服用抗生素进行治疗

　　2.为什么不能忽视老年人嗓音变哑?

　　答：声音变哑可不像头发变白、眼睛发花那样是年老的自然规律。嗓音变哑是一种病态，不仅反映咽喉局部疾病，还可能有全身性疾病;可能是炎症，也可能是癌瘤，为此，我们必须重视。人们说话、唱歌、发出声音全靠喉部内外大小肌肉、关节和运动神经掌管着声带的张弛开合，凡能影响这些结构的疾病都可导致声带病变或功能不好而发生嘶哑。饮酒、吸烟、吵架、谩骂可引起声带水肿，时间一久，进而增厚变性，甚至长出小结节、息肉。这样一来，声带张力变弱，闭合不紧，声门有缝、漏气，说话像鸭子似的难听。急慢性喉炎、结核、喉部风湿性特异性感染，还有喉癌都能侵犯声带的肌肉、关节、神经，往往首现症状就是“发音嘶哑”。全身疾病如病毒性神经炎、流感、内分泌紊乱及肺门淋巴结核、肺癌或纵隔肿瘤及食管、主动脉的肿瘤都可因喉返神经的受侵、受压引致声带运动障碍，发生声音嘶哑。嘶哑可突然出现，也可逐渐发生，进行性加重。

　　3.日常生活中老年人应怎样防治口干症呢?

　　答：老年人患了口干症后，除了要到医院做全面检查，针对病因进行治疗外，平时还应从以下几方面进行饮食调理：日常多饮水，以少量多次饮用为佳。还可选用中药麦冬30克，桔梗20克，甘草6克，用开水浸泡后当茶饮或每日用其漱口数次。平时多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中不仅含有大量的维生素和水分，还含有丰富的粗纤维，粗纤维需经充分地咀嚼方能下咽，而咀嚼可以有效地刺激唾液腺分泌唾液，从而缓解口干。适当吃些酸味水果如山楂、杏、猕猴桃、草莓等，也可增加唾液的分泌。饭食要干、稀结合，要尽量多喝一些汤水，饮食不宜过咸。

　　4.初戴助听器注意事项有哪些?

　　答：初次配戴助听器时，您可能会感到不太适应。您可以先把音量调小些，先练习适应自己的声音。先在安静的环境下使用，两个人面对面一对一谈话，看电视时先看新闻联播，以后慢慢适应多个人交谈，上街时，可把音量调小些。当开会或听演讲时，最好坐在中间或前面3米以内位置。看电视或听收音机时可能会难些，这要根据自己的适应能力慢慢来。您如果戴上助听器后感觉耳朵和大脑都累了，可取下来休息几小时，逐渐延长每天的使用时间，减短不戴时间。晚上睡眠时，可以取下来打开电池盖，既通气又省电。

　　5.老人如何保护肾脏?

　　答：老年人应注意保护自己的肾脏。

　　(1)要多喝水：一般来说，老年人每天应喝水1000毫升以上，在炎热的夏季则应适当增加喝水量，以充分排出体内的代谢废物。水应以白开水和矿泉水为主，也可喝些绿茶，不宜长期服用苹果汁和葡萄汁等饮料，以免引起肾脏结石。每天清晨空腹服用1-2杯水，十分有助于代谢废物的排出。

　　(2)低盐饮食：成年人每日摄盐量应不超过6克，吃盐过多，不仅会增加肾脏负担，而且还可引起水肿和血压增高。平时应少吃咸鸡蛋、咸鸭蛋和咸菜等腌制食品。

　　(3)不过量食用蛋白质：蛋白质的代谢产物必须通过肾脏排出，故过量食用蛋白质可增加肾脏负担，易引起体内代谢产物积累。蛋白质每天摄入量以60克左右为宜。

　　(4)防治感染：患感冒、扁桃体炎、龋齿和皮肤感染时，病菌可通过直接侵害和免疫反应损害肾脏，引起病变，故应积极防治。

　　(5)慎用肾毒性药物：庆大霉素、卡那霉素、磺胺类药物和一些解热止痛药物等，都可引起肾功能损害，故应避免使用。此外，要积极防治高血压病、糖尿病、肾盂肾炎、尿路感染和尿路结石等可引起肾功能损害的疾病。