上夜班如何养生

　　夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？下面学习啦小编给大家介绍上夜班养生的方法，希望对你有用!

　　上夜班养生的方法

　　1、晚餐选择很重要

　　因为要上夜班，要熬夜，这自然而然就会引起睡眠不足和肌肤养分的流失。所以建议晚上一定要吃清淡食物，多注意补充优质蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等要保证营养均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性食物，最好不要喝酒。

　　2、要特别注意补水

　　通常熬夜加班的人更易上火，因为身体一直处于工作状态，所以对水的需求量也会增大，适时补水可避免水份流失、皮肤干燥和上火等问题。建议补充水份，可适当喝些凉茶之类的以助去除火气。

　　3、夜宵选择很重要

　　上夜班通常肚子饿，原则上建议如果要吃夜宵则以流质，易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面等都是不错的选择。但一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。

　　4、找个机会小睡下

　　如果你的夜班是从晚12点-白8点的话，最好中间小睡一会儿。时间可以不用很长，只需10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。

　　5、补觉时机很重要

　　加班之后如果不会感觉特别累，就不要马上去睡觉，最好先吃早点，适当运动一下，休息一下，然后在去睡觉，这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒，或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时调整自己的生物钟。

　　在睡觉之前一定要先洗个澡，洗个脸，把身上脏东西洗掉，如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助。

　　6、上夜班要增加运动

　　长期上夜班，影响了正常的生物钟，就会引起免疫力下降，得病机会也大大提高。因此平时一定要养成多运动的习惯，这不仅有助于排出身体毒素，同时对于促进血液循环，增强抵抗力也有一定帮助。

　　7、远离电脑，远离烟酒

　　电脑本身辐射就多，伤害眼睛，特别是熬夜之后对身体危害更大，所以如果没有必要一直对着电脑，就不要让自己一直对着电脑了。

　　最后提醒下上夜班更易引起内分泌失调，因此情绪易失控，所以平时一定多注意调节自己情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。

　　上班族解压的方法

　　认知减压。

　　就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事，是自己应该担起的责任和义务，要义不容辞地努力学好、干好。有了这样的意识，就会带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作。

　　运动减压。

　　运动是转移注意消除烦恼的有效方式。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，边运动边聊天，让身心得到放松的同时，压力也就会随之慢慢减退或消失。

　　娱乐减压。

　　下班之后，或是深感压力难以排遣时，可以打开音乐听听，或唱唱歌，或与朋友玩牌下棋，或去跳舞等，这些娱乐方式都能有效放松自己的身心，有利自己降压减压赢得快乐。

　　抒发减压。

　　或去找朋友聊聊，或上网与网友聊聊，把自己的烦恼与顾虑告诉他们，在向他们抒发情感的同时，也会常常得到他人的慰藉，让自己迅速走出牛角尖，平和心态，消除压力。也可常写写日记，把自己思想情感写出来，也能让自己心态变得轻松些。

　　想像减压。

　　常利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维，想像着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳，温暖的阳光让自己满身舒爽;或将自己“置身”于大海边，眺望宽阔的大海，心旷神怡等，让身心在美好的想像中放松。让压力在美好的想像中消除。