上班族养生的方法
由于需要长时间的伏案工作,很少能有起身运动的时间,所以很容易患上“办公室”病。那么对于上班族来说,如何才能做到健康养生保健康呢?下面学习啦小编给大家介绍上班族养生的方法,希望对你有用!
上班族养生的4个方法
营养早餐热呼呼。
我为上班族专门设计的一款营养早餐,不仅营养丰富,口味儿纯美,而且制作时间只需要两分钟。具体材料及制作如下:
将20克燕麦片、8粒葡萄干、3粒压碎的杏仁以及250毫升牛奶一起加入锅中,待牛奶加热但未沸腾时,再打入一个鸡蛋搅拌几下,等到完全沸腾关火。一份香喷喷的营养早餐就做好了,在做好的粥里再加入5克(约半汤匙)亚麻籽油更好。根据个人的食量,可再加两片面包同食。
这份早餐,特别适合冬季,吃起来热气腾腾、温暖丝滑,制作又简单快捷,营养价值又高:总能量约450大卡),而且血糖平稳,神清气爽,不会造成热量堆积,是减肥人士的最佳早餐。
当然,喜欢吃水果的人士,最好将水果放到两餐之间吃,更有利于平衡能量的摄入。
周末煲汤强滋补。
在寒冷冬日的周末,或者炖一锅鸡汤,或者烧一锅牛肉,或者蒸一条鱼,都可以弥补一下身体平日的消耗。比如,红枣炖乌鸡,土豆烧牛肉,萝卜炖排骨,都是简单易做的滋补佳肴。吃炖菜的时候,有如下注意事项,口诀如下:
午餐喝汤又吃肉,
晚餐用汤来做粥,
各种青菜汤里焯,
享受大餐不长肉。
上述口诀的意思是:
1、炖菜里的肉和汤只在午餐吃,晚餐别吃,目的是为了控制晚上能量的摄入。
2、晚餐用炖汤做的粥,晶莹剔透,再撒上一点椒盐调味,美味无比。
3、青菜在汤里焯一下,既让菜的营养留在了汤里,又让汤的油脂留在了菜上,这样拌菜的时候,可以不放油或少放油,汤里少了脂肪又多了青菜的清香,两全其美!
在外就餐七分饱。
上班族,中午甚至晚上一般都会在外就餐。在外就餐,必定摄入超标,要想控制体重,难上加难。其实,只要记住下面的口诀并照着做,控制摄入还是可以做到的。
在外就餐免不了,
少油少盐难做到,
有了早餐高营养,
七八分饱刚刚好。
如果早餐不吃好。
午餐晚餐总不饱。
牛奶鸡蛋燕麦粥。
准保午餐七分饱。
从以上这八句口诀告诉我们,如果早餐吃不好,午餐晚餐都会多吃,而且吃得越多,饿得越快,这是生理机制决定的。只要早餐吃得好,中午吃饭时身体自动会控制你的进食量,也就自然控制了体重。因此,保证做到午餐晚餐七分饱的方法就是:早餐一定要吃好。
饮茶泡脚自呵护。
饮茶、泡脚是中国传统的养生经典,尤其是在冬天,白天,时不时的喝一口养生热茶,全身温暖,气血通畅。忙碌一天回到家里,一盆热水泡脚,微汗湿襟,舒筋活血,排毒解乏。至于用什么样的食材泡茶,用什么样的药材泡脚,每个人的体质不一样,方法也不同。这里就不一一赘述,可以找身边的营养师或中医帮忙。当然,凡事贵在坚持,疾病是累积的,健康也是累积的。但愿上班族们能坚持这些简单、方便、实用的养生方法,让健康永驻。
饮茶泡脚自然好,
持续坚持更重要,
为了健康肯付出,
大病小病全没了。
上班族冬日养生常识
冬天来了,天气变冷不说,干涩干燥身体也受到“虐待”。看周围的同事,现在是不是不少人嘴角上起包、得了口角炎?这是因为天气骤然转冷而饮食不当所引起的,所以说冬季食补虽应以温补为主,燥热之物一味多食易生内热,此乃冬日饮食一忌。
穿高领羊毛衫在电脑前坐久了,是不是比平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅?这叫“高病”,冬季坐办公室的人要特别注意,再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫,否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足,昏头昏脑的你工作效率怎么会高?
从暖气或空调充足的办公室出去更容易伤风,所以不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭,要经常开窗,保持空气流通。上下班只要不耽误刷考勤就应该尽量多走几步路,在清冷的空气中锻炼耐寒力。
你有一支上好的护手霜放在办公桌抽屉里吗?上班时经常摸键盘,与来访者握手,我想你应该比在家里更频繁地洗手,但又怕洗手多了皮肤“皴”。很简单,一只护手霜就可以让你讲究卫生与保养玉手二者兼得。