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青少年如何养生

时间: 保燕704 分享

  青少年正是成长的关键时期,如果这个时候耽误了孩子的成长,将是后期无法补救的。下面学习啦小编给大家介绍青少年养生的方法,希望对你有用!

  青少年养生方法1:精神调养

  进入青春期后,随着身体的成长,青少年第二性征快速发育,同时,精神与心理处于多思、敏感的阶段。现代社会越来越证明:拥有一个健康的心理,对人的一生有着十分重要的意义。人在青春期所经受的紧张和压力可能会在大脑中留下“烙印”,对大脑海马区正常发育产生负面影响,并在成年后显现。

  [加强亲子沟通]

  这一时期,亲子之间应该多做交流与沟通。父母应让孩子拥有充分的自由空间和家庭民主权,积极鼓励孩子平等地交换意见,而不是将自己的观点和行为标准强加给孩子;若必须行使父母权利,也应向孩子说明必须这样做的理由,这一点对青少年非常重要。当孩子心情不悦或有情绪时,应让他发泄出来,这样对其身心都有好处。

  [培养兴趣爱好]

  适当的文体活动,如听音乐、打篮球、看电影、练书法等都可使紧张学习后的大脑得到放松,对身心健康非常有利。青少年培养一些兴趣爱好能激发个人的主动性,学习起来便会全神贯注,事半功倍。

  [注重性格陶冶]

  青少年要注重性格陶冶,保持稳定的情绪和愉快的心境。忧郁的情绪能使人的意志消沉,精神萎靡不振,学习效率低下,记忆力减退。只有树立正确的世界观,对社会、对人生有正确的认识,才能保持清醒的头脑,稳定情绪,科学地分析周围发生的事物,保证心理反应适度,防止失常。

  青少年养生方法2:饮食调养

  青春期孩子学习紧张,活动量大,尤其处于成长高峰期,每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多,对营养的需求增多。故要注意营养素的补充。

  [饮食多样化]

  合理的营养对青少年健康成长及学习十分重要。按营养学要求,青少年一日的膳食应该有主食、副食,有荤有素,尽量做到多样化。合理的主食是,除米饭之外,还应吃面食,如面条、馒头、包子。根据营养学家的建议,在主食中可掺加玉米、小米、荞麦、高粱米等杂粮。早餐除吃面点外,还要坚持喝牛奶或豆浆。

  青少年每天必需的各类食物,如粮食300~500 克(男高中生要绝对保证每天有500克主食),肉、禽类100~200 克,豆制品50~100 克,蛋50~100克,蔬菜350~500 克。还应多吃水果、坚果类食品和海带、紫菜海产品,香菇、木耳等菌藻类食物也应每周食用。青少年需要较多钙,应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

  [安排好一日三餐]

  应该符合生理功能和实际需要,如早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午的活动。午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午消耗储备能量,因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。晚餐则不宜食用过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以五谷类和清淡的蔬菜较适宜。

  青少年养生方法3:运动锻炼

  国际儿科组织提出的青春期少年的体力活动指南: 每天参加体力活动,活动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、体育、运动、出行、休闲、体育课或体育锻炼计划;每周进行3 次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。这为青少年运动量提供了一个参照。

  [青少年增高体操]

  青春期加强下肢骨骼的锻炼可增加腿的长度,促进长高,使人体的比例美观。锻炼方法如下:

  1.直立,两足分开,两手上伸,尽力伸展上身,反复进行6 分钟。

  2.坐位,双手抱膝,尽量把腰部拉长,然后抱胸,腰部挺直,反复进行6 分钟。

  3.屈膝,双手扶地,前额触地,尽量把颈部伸长,做叩拜动作。

  4.站立,双臂向上,腰部挺直,尽量伸展整个身体,重点在脊柱和上、下肢,反复进行6 分钟。

  5.站立,手扶椅子或书桌,自由地进行下肢轮流后伸动作和下蹲,交叉进行6 分钟。

  身高的增长并非一朝一夕的事,况且身高还与遗传、营养、睡眠等各种因素有关,体育锻炼只是一个方面。这个增高体操的目的只是使身体的增长最大限度地发挥遗传的潜能,无意追求绝对的高度。

  青少年养生方法4:起居调摄

  合理的作息制度可以保证青少年劳逸结合,使大脑皮层的活动(兴奋与抑制)保持平衡协调,预防疲劳,促进身体发育,保持良好的健康状况,顺利完成学习任务。

  青少年每天应保证8~9 小时的睡眠,不要经常“开夜车”,也不应睡懒觉。“开夜车”容易导致第二天头昏脑胀,注意力不集中而影响学习效果。睡懒觉不仅无益于学习,同时对身心健康不利,因为睡眠时身体血循

  环和新陈代谢都变慢,过多的睡眠易使人懒散、头晕、乏力、消沉。

青少年如何养生

青少年正是成长的关键时期,如果这个时候耽误了孩子的成长,将是后期无法补救的。下面学习啦小编给大家介绍青少年养生的方法,希望对你有用! 青少年养生方法1:精神调养 进入青春期后,随着身体的成长,青少年第二性征快速发育,同时,
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