秋冬季养生常识

秋冬季养生常识

　　秋冬季节对于女性朋友来说，空气湿度低，使皮肤显得干燥、绷紧，那么秋冬季该怎么护肤养生呢？下面学习啦小编给大家介绍秋冬季养生常识，希望对你有用!

　　秋冬季养生常识一.秋冬护肾

　　1.避寒防病

　　以室内活动为主，适当减少外出活动。宜早睡晚起，避寒就温，清晨少在寒风中锻炼。

　　2.御寒锻炼

　　每天户外活动一小时左右，再加以适当的冷浴。冷浴可以选择：①冷水浴面，先用湿毛巾擦再用干毛巾，擦干后用手摩擦面部至红。②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖。③冷水浴足，洗后要以手按摩足底涌泉穴。④室温不宜过高，保持在16~18℃为宜，常开门窗通风换气。

　　3.保持心情舒畅

　　①进行适当的运动来保持心情舒畅，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②听舒缓的歌曲。

　　4.科学进补

　　①补气：食用人参、山药、陈皮、大枣等。②补血：食用当归、熟地、首乌等。③补阳：食用附子、鹿茸、肉桂等。④补阴：食用银耳、百合、枸杞等。

　　5.重视食疗

　　秋冬饮食宜温热，忌生冷。养胃护气应晨起服热粥，晚餐宜少食。

　　秋冬季养生常识二.秋冬四保

　　1.保津：气候干燥，应重视人体津液的保护，宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品;涂抹护肤霜。

　　2.保肺：及时添加衣服;调理饮食，多食滋阴润肺的食物;加强耐寒锻炼;经常饮水，补水养肺;适当进补，补脾益肺;预防便秘;保持心情舒畅。

　　3.保心：常饮水，注意防寒保暖，晨起时不空腹上班，锻炼。

　　4.保胃：不吃腐败变质的食物;不贪食生冷瓜果;少吃油炸、刺激性食品;不空腹饮酒、喝浓茶;晚间睡卧不要贪凉。

　　秋冬季养生常识三.减轻秋乏18法

　　1.节食欲

　　2.忌怒气

　　3.常梳发

　　4.多擦面

　　5.呼浊气

　　6.咽唾液

　　7.齿数磕：牙齿多活动，相互磕一磕，有助于消除疲劳，保持牙齿健康。

　　8.舌舔腭：用舌头舔牙齿上腭，有补气、提神、养心的作用。

　　9.目运转：经常眺望远方，结合眼保健操可以醒脑解乏。

　　10.耳常弹：多用手揉搓耳朵，多听音乐激活听觉神经。

　　11.脊背暖：及时增减衣物，防止感冒。

　　12.胸宜护：保持体温，增加免疫力。

　　13.腹自揉：用手掌按摩腹部，助消化、益气强身。

　　14.谷道拖：收缩、上提肛门，可以提神补气。

　　15.肢节摇：甩手、踢腿，增强活力，消除疲劳。

　　16.足心搓：按摩脚心，可消浊通络，解除疲劳。

　　17.便禁言：大小便时闭口握双手，可益智补气。

　　18.净体肤：用手揉搓身体，可使人精神焕发、延年益寿。