秋冬季节话养生

　　秋冬季保健养生的时候要注重身体的调理，那么秋冬季保健养生应该怎么做？下面学习啦小编给大家介绍秋冬季养生知识，希望对你有用!

　　秋冬季养生知识

　　一、养生特点：养肺

　　秋天，人容易感觉到口渴，且伴有咳嗽、咳痰等症状，皮肤也会比较干燥，这都是人体的肺功能出现问题的先兆，因此要在饮食起居上特别留心如何养肺。

　　二、饮食养生：

　　养肺为要 可多食用类似百合、银耳、梨、燕窝、乌骨鸡等食物。

　　少辛增酸 少吃大蒜、辣椒等对肝脏有伤害的食物;多吃像山楂、柠檬等保护肝脏的食物。

　　易多喝粥 譬如红枣、百合、银耳粥，这些食材都可以起到养胃的功效。

　　三、养生食谱：

　　银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、蜂蜜、龟肉、橄榄、核桃、糯米等，可起到滋阴润肺养血的作用。

　　老鸭冬瓜汤

　　整鸭1只，瘦肉30克，冬瓜100克切块，海参、芡实、苡仁各15克煮汤至烂熟，有补虚作用。

　　四、运动养生：

　　不宜出汗过度，以免伤津气。可以多接地气，秋游，与大自然进行亲密接触。

　　五、药物养生：

　　以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血

　　常用药物有：西洋参、沙参、芡实、玉竹、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁等。

　　六、起居养生：

　　早睡早起，注意添加衣物，防止受凉。精神上，要保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，避免悲伤，悲观情绪会伤肺。

　　至于冬季养生，尽管离冬天还有段距离，但养生方面也可以适当未雨绸缪下。冬季养生重在养阴、养肾，避免寒邪之气。可多食羊肉、白萝卜、红薯、栗子等食物。这些食物都是有补肾、健脾等功效。

　　秋季养生水果推荐

　　1.山楂：

　　女性和儿童饭后可吃点钙含量最高的是山楂。

　　营养分析：山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

　　此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。

　　食用提醒：可别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃。

　　制作贴士：将山楂切成片，用开水冲泡，这样可以大大稀释山楂的酸味。除了泡茶，山楂还可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜时，放5~8颗山楂，既能调味，又可以保证山楂的营养成分的吸收。

　　2.柚子：

　　糖尿病和肥胖患者的佳选柚子碳水化合物最低。

　　营养分析：每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言，无疑是好消息。医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。

　　食用提醒：一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。

　　选购贴士：买柚子要一看二闻三叩。看，最好选上尖下宽的标准型，表皮必须薄而光润，色泽呈淡绿或淡黄，看起来柔软、多汁的样子;闻，熟透了的柚子，味道芳香浓郁;叩，即按压叩打果实外皮，看它是否下陷，下陷没弹性的柚子质量较差。刚采下来的柚子，味道不是最佳，最好在室内放置几天。一般两周以后，等柚子中的水分逐渐蒸发，味道就会变得越来越甜。

　　3.柑橘：

　　止咳化痰助消化维生素B1冠军是柑橘

　　营养分析：维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。在秋季盛产的水果当中，柑橘的维生素B1含量最高。中医认为，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。

　　食用提醒：维生素B1需要每天补充，因为和所有B族中的维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。但切不可多吃，因为柑橘性热，秋天干燥，吃多了容易上火。

　　误区纠正：吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉，这一部分对人体的健康非常有益。中医认为，橘络具有通络化痰、顺气活血之功，不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品，而且对久咳引起的胸部疼痛不适还有辅助治疗作用。