起居养生的方法

　　活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。下面学习啦小编给大家介绍起居养生的方法，希望对你有用!

　　冬季起居养生的方法

　　一、起居调养：

　　冬季在起居方面要顺应自然，宜早睡晚起，直到太阳出来后再起床比较好;衣服要随气候的变化增减，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太紧;注意保护手脚、耳廓的温暖。

　　二、饮食摄养：

　　冬季人体处于收敛潜藏阶段，代谢水平降低，消耗减少，吸收能力增强。此时最宜滋阴潜阳，食用一些热能较高的膳食，比如龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。要注意摄取含维生素较高的黄、绿色蔬果，并经常吃一些温凉顺气的食物，如白萝卜，以化掉体内富余的热气，发挥行气导滞的功效。早晨适宜喝热粥、晚餐宜适当节食、食后按摩腹部、缓行百步。

　　三、精神养生：

　　严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，江河冰封，草木枯瘦，如此万物凋零之象，常会使人触景生情，情绪低落。因此，精神调摄十分重要。主要在于安定心志，不要情志过激，以免骚扰潜伏的阳气。

　　四、膳食进补：

　　冬季日常膳食要注意滋阴补肾，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白质的食品，多食用牛肉、羊肉、狗肉、葡萄酒、桂圆肉等温热食品，食用含多种维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤粗糙、皲裂。还要注意多喝水，以滋润脏腑，增进食欲，驱寒保暖。

　　五、药物进补：

　　冬季适宜药补。冬季药补必须以适合自己的体质和病情为宜，最好能在中医的指导下进行。冬季常用的补药有人参和阿胶。冬天服用人参可食其蒸液，每日服用2克人参，切成薄片，放在小瓷碗内，加2—3匙清水，隔水蒸，水开后文火蒸20—30分钟即可。每周连服4—5天，停服2—3天。服用阿胶的方法很多，一般可用阿胶250克，敲碎放入陶瓷瓶中，加黄酒350克，浸泡2天，然后放入冰糖250克，加清水250克放在锅内隔水蒸炖，常用筷子搅和，待全部溶化后，冷却备用，每天1—2次，每次1汤匙，开水送服。

　　六、运动调摄：

　　在冬季严寒的环境中，人体功能易发生紊乱，在冷空气刺激下，人体免疫功能降低，防御疾病能力减弱，一旦遭受到细菌、病毒的侵袭，可引起感冒、慢性支气管炎和肺炎等疾病。因此，要选择适当的锻炼项目进行锻炼。锻炼场所应以室内为主，风和日丽的天气，可进行适度的户外锻炼。这样既可舒服筋骨、流通血脉，又是增热保暖防寒的积极措施。

　　老年冬季起居养生方法

　　冬天穿衣要重视“衣服气候”。

　　所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32～33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。

　　具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩较差，加上代谢水平低，衣着以质轻又暖和为宜。

　　青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚。

　　婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖。但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康。

　　起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也

　　老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

　　先天禀赋的强盛和后天营养的充足。

　　由于老年人机体功能减退，除进行其他方面得调养外，有些药物是可以帮助其强身健身的。药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。

　　所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。

　　所以，老年人的药物养生应以固护脾、肾为重点。

　　用药原则应遵循：多补少泻;药宜平和，药量宜小;注重脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;掌握时令，观察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。

　　起居养生小技巧

　　1、要保证一定的睡眠时间

　　过多睡眠会伤气，过少会损精耗神。日积月累，损命折寿。睡眠时间的多少，是依年龄的大小，体质状况，季节气候，工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长。一般一岁以内每天睡眠不少无16小时。3岁以内，每天睡眠不少于12小时。学龄前，每天睡眠不少于10小时。中小学生时期每天睡眠不少于9小时。成年人睡眠每天不少于7小时。中老年人的睡眠时间要适当多于年青人。

　　2、睡眠最好要有一定规律

　　定时睡眠，定时起床。一般不要相差太多，最好不要超过半小时。最好要有午睡。

　　3、睡眠时间要顺应四季的气候变化

　　春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要夜晚人睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫时起床。冬季阳气内藏，要早睡，晚起，最好是太阳出来后起床。

　　4、睡眠的姿式最好是蜷腿右侧卧

　　不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。

　　5、食饱后不要马上就睡

　　睡眠时头前不要点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人阴津，出现头重、目赤、鼻干。要避风、雾、露。睡醒觉热，不要饮水后即睡。夜眠时不要交谈，俗话叫“睡不语”卧室要注意隔音，防止惊吓。