养生健康小常识大全

养生健康小常识大全

　　养生常识主要针对日常生活中遇到的养生知识进行指导和普及。下面学习啦小编给大家介绍养生健康小常识，希望对你有用!

　　养生健康小常识1：养生法则

　　嬉心恰时

　　夏在五行应心，心在志为喜。保持心情平静、开阔与畅达，能更好地使人体阴阳之气相顺接，使心得悦。

　　休息及时

　　入夏后，最好在晚上22点前入睡，以保证每日能睡“子午觉”。子时与午时是一天中阴阳相互交接的时刻，睡好子午觉就有利于一天中阴阳二气的的顺接，从而做到夏至养生。

　　养生健康小常识2：夏季禁忌

　　宜

　　多吃“苦”菜养心

　　夏季不仅宜吃生姜等“养阳气”的食物，健康人还可多吃苦菜，如苦瓜、香菜等。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿、消炎退热、清心明目等作用。

　　忌

　　过于剧烈的运动

　　夏季人体阳气最旺盛，此时人体阳气发泄，皮肤松弛，毛孔张开，消耗过多体力则会使人体阳气处于内虚状态。运动以散步、慢跑、太极拳为好，运动过程中和结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。

　　宜

　　温水洗澡

　　冷水洗浴是很多男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，容易中暑;或出现手足发冷，小腿转筋，甚至原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

　　冬病夏治

　　夏季是人体阳气最旺盛之时，此时人体经脉气血运行充盈，毛孔张开，有利于药物吸收。此时针对某些寒性疾病，可以最大限度的以热治寒、鼓舞阳气，驱散体内寒气，调整阴阳，从而达到减少冬季发病频率的效果。

　　养生健康小常识3：夏季足疗

　　1.捋理足掌背

　　作用：理气活血，舒筋通络，治疗足部肿胀。

　　部位：足底、足背。

　　操作：操作者双手分别置于足的两侧，拇指在足底，其余四指置于足背，做捋理手法10次

　　要领：①自足趾至足跟方向捋理，也可往返捋理。②双手用力应均匀一致轻柔连贯，做到轻而不浮，重而不滞。

　　2.分推足底

　　作用：疏通经络，行气活血。

　　部位：足底。

　　操作：操作者以两手拇指指腹置于足底，自中央至两侧进行分推手法。

　　要领：①自足趾根部至足根循序分推。②两手用力要均匀，动作柔和，协调一致。

　　3.掰足掌

　　作用：疏松肌筋，调和气血。

　　部位：足掌。

　　操作：操作者以两手分别握于足掌两侧，向足底或足背方向进行掰足3～5次。

　　要领：①两手用力应均匀，协调一致。②用力应缓慢，以能耐受为度。

　　4.内外旋踝部

　　作用：舒筋活络，滑利关节。

　　部位：足踝部。

　　操作：操作者一手握踝部，另一手握足趾部，稍用力向下牵引，同时作踝部外旋或内旋数次)。

　　要领：①被操作者踝部要放松。②操作者两手用力方向相反，手法要柔和，不可暴力。

　　5.拿捏小腿后侧肌肉

　　作用：顺气活血，消除疲劳。

　　部位：小腿后侧肌肉

　　操作：操作者一手托住足跟。一手拿捏小腿后侧肌肉，往返数次。

　　要领：①动作要缓慢柔和，自上向下操作。②要拿满，避免掐、抠。

　　6.点按足底

　　作用：点穴开筋，通经活络。

　　部位：足底。

　　操作：操作者以双手拇指指端置于足底进行点按。先中间后两边，顺序点按全足底。

　　要领：①自上向下点按，不可漏空。②两手应持续缓慢，均匀用力。

　　7.拇指按压足底

　　作用：疏松肌筋，行气活血。

　　部位：足底。

　　操作：操作者以两手拇指指腹置于足底，顺次按压足底。

　　要领：①按压时先中间后两边，自上向下，两拇指交替按压，依次全足底。②按压力度由轻到重，稳而持续。