秋分时节的养生

秋分时节的养生

　　秋分来临，各种健康问题却接憧而来，秋分节气要怎样养生？下面学习啦小编给大家介绍秋分时节养生知识，希望对你有用!

　　秋分时节养生知识

　　1、运动指南

　　秋分时节，养生保健也应有讲究，首要原则应顺应秋季养生的节气。秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

　　由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意四防：一防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉;二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动;三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　2、灸施用注意事项

　　秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。如果居家秋分灸，一般在秋分节气当天以及前7天、后7天，共15天，每天操作，不要有间隔，这样疗效比较好。

　　3、饮食宜忌

　　在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的胜品。在秋分时节，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重疾病。

　　秋分时节进补也不可太过。首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。比如：服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病;其次，忌慕名进补。盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。

　　4、生活作息

　　要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。 秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

　　秋分时节养生食谱

　　红豆莲子糖水

　　原料：鲜莲子150克、红豆200克、陈皮少许、冰糖适量

　　功效：补脾止泻、利水消肿、清热解毒、健胃生津、去湿益气。

　　做法：

　　①红豆洗净浸泡3小时以上;陈皮用温水泡软;莲子去壳洗净(怕苦可以去芯)

　　②煮沸放入陈皮的清水，加入红豆煮20分钟。

　　③加入莲子煮至红豆绵软即可加入冰糖食用。

　　雪耳玉米糖水

　　原料：土冰糖2块、甜玉米2根、枸杞子15克、红枣8粒、雪耳1朵、水5碗

　　功效：清热滋润、养阴润肺、抗皱补血、养颜抗衰老。

　　做法：

　　①雪耳清水泡开，洗净去蒂，撕成小朵。

　　②玉米去衣洗净，把玉米粒削下备用;红枣去核洗净，枸杞洗净备用。

　　③煮沸清水，放入雪耳、红枣和枸杞，中火焖煮40分钟。

　　④加入冰糖和玉米粒再煮20分钟即可。

　　南瓜紫薯糖水

　　原料：紫薯230g、南瓜220g、冰糖30g

　　功效：解毒清热，助消化，降血糖。

　　做法：

　　①南瓜去皮去籽切成小块;紫薯去皮切成小块。

　　②放入适量清水大火烧开后转小火炖煮。

　　③至南瓜和紫薯酥软，加入少量冰糖至融化即可。

　　马蹄竹蔗糖水

　　原料：红萝卜、马蹄、竹蔗各150-250克，茅根15-30克

　　功效：滋阴补肺、降火降压、生津解渴。

　　做法：

　　①茅根洗净;马蹄洗净去皮;竹蔗洗净切成小块;粉葛洗净去皮切块。

　　②放入适量清水中煮沸后改小火煮1-2小时即可。