产后减肥有哪些实用的小秘诀
产后减肥有哪些实用的小秘诀
熬过了十月怀胎，产下了可爱的小宝贝，但是日子还是要正常的过，照顾新生儿，生活工作，但是新妈妈也应该学会享受人生。下面小编整理了产后减肥实用小秘诀，一起来看看吧!
产后减肥实用小秘诀
1、用餐规则
许多妈妈以为，节食会迅速地减轻体重，但小编要提醒妈妈们，这样会适得其反。
因为新妈妈会面临很多焦虑，产后压力增加，节食加上压力，会让体重增加。所以保证吃的健康和平衡才是最明智的，而不是单纯地通过节食来达到减肥的目的。
2、少吃多餐
少吃多餐可以让妈妈不会感觉到饿，一天三顿饭变六顿，也是很好的选择。
3、摄入低热量食物
产后身体需要大量的营养来恢复，同时也是为了保证足够的奶水来母乳喂养。
适当吃富含ω-3脂肪酸，钙、蛋白质和纤维的食物，譬如金枪鱼，鲑鱼，沙丁油鱼，鸡肉，瘦肉，鸡蛋，豆类，酸奶以及全谷物食品。尽量减少摄入高热量的食物，将有助于降低产后体重。
4、保持水分
妈妈要保证每天至少喝八至十杯水，包括日常饮食如牛奶、汤、新鲜果汁、炖菜等不同类型的饮品。因为这将有利于冲洗妈妈体内的所有毒素。饮用水和液体也会防止脱水和提高妈妈的新陈代谢，这可以有效控制体重。
5、开始锻炼
作为产后新妈妈，日常锻炼至关重要。当然指的是坐完月子后的妈妈通过检查没有问题的情况下，从简单练习开始，这样就不会觉得太累，也不会伤到自己。可以通过练习走路、慢跑、瑜伽、健美操、游泳等。
6、充足的睡眠
虽然新妈妈很难有连续八小时的睡眠，但是应该尽量避免被宝宝和其他因素剥夺睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢，使得减肥过程变慢。可试着让家里其他人分担家务，将母乳提前保存好，让孩子的爸爸来喂养宝宝，给自己多安排点睡眠时间。
7、宝贝重量训练
若是没有时间去健身房，还能让宝宝帮助你减肥，抱好宝宝，每天做几个弓步。另一种方式是妈妈可以面朝上躺下，抱着宝宝向上和向下。首先强调一点，妈妈一定一定要注意安全;其次，妈妈要在产检后，在医生建议下才能锻炼。
8、零食的选择
妈妈在母乳喂养时，很容易感觉到饿，所以有的妈妈会将目光转向零食。那么什么样的零食可以利于产后妈妈们减肥呢?妈妈可以尝试这些健康又美味食物，例如切碎的水果、坚果、烤红薯、全谷物、酸奶混合等。
9、减少压力：
作为新妈妈有责任和压力，这是再正常不过了。但是，压力会影响妈妈的减肥效果，所以妈妈要尽可能为自己减压。
让爸爸在闲暇时间照顾宝宝，你可以做任何能让你放松的事情。
10、跳舞
舞蹈会帮助燃烧卡路里,放点音乐，和宝宝一起跳舞，即使不知道什么舞蹈动作，扭一扭，动一动，出点汗。
产后减肥小动作
动作1
双腿合并，抬起弯曲成直角，手贴地面垂直放置，身体保持直立，然后运用腹部肌肉，抬起头和腰。脚和身体成直角。
动作2
腿保持直角，吸气并向上提臀。呼气的时候放下。肚脐以下的部位做向上运动，有意识地保持腿不动。(重复5~10次左右)
动作3
双手抱头，平躺，双腿合并，抬起与身体保持垂直。手抱头 然后把头抬起。
动作4
吸气的时候头和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼气的时候放松，放下腿和头，但是不能碰到地面。(重复5~10次)
瘦脸妆的技巧
下颚宽大的方脸
脸型特征：从耳朵最高端到嘴唇中央的纵长,到下颚两侧最宽处的横幅比例为1:2,两侧下颚骨角宽大、腮帮子突出是最主要特诊，常常会给人一种老成的感觉。
对应的腮红画法：
狭长型腮红：从颧骨中央往太阳穴刷上狭长型的腮红，刷子上剩余的粉末再从下颚处往上刷,就能让老成的形象变得比较温柔,同时也能修饰脸型。
完美比例鹅蛋脸
脸型特征：从耳朵最高端到嘴唇中央的纵长，到下颚两侧最宽的横幅比例为1:1，额头比较圆润饱满、下巴略尖，几像一颗鸡蛋的形状，给人以温柔的印象。
对应的腮红画法：
圆形腮红：从黑眼珠外侧,往颧骨最高处斜刷上圆形的腮红即可。
无棱角圆脸
脸型特征：最耳朵最高端到嘴唇中央的纵长，到下颚两侧最宽处的横幅比例为2:3，脸上没有棱角且圆润是最主要特征，感觉较为亲近和善。
对应腮红画法：
椭圆狭长腮红：从颧骨最高处往太阳穴的地方刷上椭圆狭长腮红，能够修饰圆润的脸型，产生向上扬的感觉。
颧骨突出菱形脸(倒三角脸)
脸型特征：从耳朵最高端到嘴唇中央的纵长，到下颚两侧最宽处的横幅比例为3:2，脸型上宽下窄，颧骨较高时主要特征，常给人压迫感。
对应腮红画法：
圆形腮红：从颧骨内侧开始往中央刷上圆形腮红，越往中央颜色要越淡，制造具有渐变效果的阴影，模糊修饰棱角处。这样能够给人一种比较亲和温柔的感觉，提高好感度。
窄形长脸
脸型特征：从耳朵最高端到嘴唇中央的纵长，到下颚两侧最宽处的横幅比例为3:2，虽然与菱形脸的比例一样，但长脸型上下都偏窄、没肉，会给人一种孤傲的感觉。
对应的腮红画法：
椭圆狭长腮红：颧骨往下的一根手指头左右到黑眼珠下方，刷上椭圆狭长的腮红，能让长脸的比例拉得比较宽，让脸不再这么窄长。
虽然每年每季都有不同的腮红妆感，但是流行的东西未必是最适合自己的。因此不妨掌握适合自己的腮红画法，这才是最久经不衰的哦!
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